り太郎さん、こんにちは。
カウンセリングルーム「らしんばん座」と、申します。

突然の出来事や想定外の事に、非常に弱い所があるのですね。

そうですね。
人は誰でも、大なり小なり、想定外のことに遭遇すると、慌てて、どうしたら良いかもわからなくなってしまいます。
また、そういった事態に遭った時の事を考えて、不安になったりします。

私たちは、生活している間、常になにがしかのリスクに遭遇する可能性はあります。
り太郎さんが懸念されているような出来事が、100%起こらないという保証は、何処にもありません。

だから、そのようなリスクに遭遇した時のことを考えて、事前に対処方法を考えてこくことは、とても良いことです。
り太郎さんがおっしゃる通り、何か大切なものを購入した時は、すぐに帰宅するというのも、立派な対策です。
そのための対処方法を徹底することは、今後もお続けになって下さい。

これは、実際にそのリスクが起きた時の対応と言うだけで無く、普段のり太郎さんの心の安定を助けることにもなります。
つまりこれは、「突飛な思いつき」などではなく、り太郎さんが安心して生活するための、「一つの知恵」だと言えます。

不安という物は、ただ考えているだけでは、その不安がどんどん増幅してしまって、抑制の効かない恐怖にまで成長してしまいます。
その不安の増幅を抑えるためには、「行動すること」が大切です。
それは、対処方法を考えて、その対処方法を実現するために、準備を行うと言うことです。
考えるだけではなく、「体を動かす」事が、重要です。体を動かすことで、思考の世界にあった物を、現実の世界に引き寄せることになります。

ただ、この「体を動かす」というのは、想像の中で大切なものを持ち去った相手を、実際に殴ると言うことでは、ありません。
例えば、間違って持って行かれた時の説明を考えて、それを文章として紙に書いてみる。または、それを読み上げてみると言うような「行為」です。

これは実際に、誰かと話をしなければならない時などでも有効です。
ただ「ああ言われたら、こう言おう」と頭の中だけで考えていると、いざ実際に話す時に、思い出せなくなって慌てたりします。
紙に書いて声に出してみることで、体の感覚として、自分の言いたいことを覚え込むことが出来ると思います。

その「準備」が、実際にどれだけ役に立つかまでは、考える必要はありません。
全てこれらは、り太郎さんが安心して生活するための、手段なのです。

是非ＴＵＬＩＮＥにご相談ください！

TULINEのカウンセラーは精神保健福祉士、社会福祉士の資格があり、相談実績1000件以上の実績があります！


TULINEの詳細こちらをご覧ください↓


https://tuline.jp/sp/

こんにちわ！すごくわかりやすい説明ありがとうございます☆
恐怖に心が支配されるといても立ってもいれなくなり冷静になれなくなり上手に説明出来なくなるのは誰だってよくあることですよ。
精神的に苦しくなるのは病気がそうさせてるってことを理解することで
ご自分を責める必要ないんですよ。
過去の出来事がトラウマになってしまって「また同じことが起きるんじゃないか？！」と
不安が増大してしまうのでしょうね。(T_T)過去と現在、未来は全くの別物なので、過去と同じことが現在、未来で起きるとは限らないです。
対策に関しても今されている対策と対処法でバッチリですよ♫
なので「そうなったとき考える」ように意識することをオススメします！
あれこれ考えそうになったら「そうなるとは限らないしなったとき考えよう！」と
思考を矯正していくのと、考えていたことと、実際はそうならなかったことを紙に書き出すのもオススメです☆
証拠の積み重ねをすることで安心出来ますしドンと構えられるようになります。
予期せぬアクシデントが起きた時はみんなパニックにもなりますし上手く説明も出来なくなるのですが、
焦ったところで解決はしないのでまずは自分自身に「落ち着け！落ち着け！何とかなる！！」と声掛けしてあげてください。言葉の力はすごいですよ(^^)
私も予期せぬアクシデントが起きた時は焦りますがどんな時も自分自身に「落ち着け！なんとかなる！」と言い聞かせてます(^^)
無理にラクラク説明や対応しなきゃ！と思わなくて大丈夫ですよ。
まずは心を落ち着かせれるようにトライです(^^)/説明や対応は後から自然と付いてきますから
焦らず参りましょう！

こんにちは。ITカウンセリングLabの月津と申します。オンラインカウンセリングなども行っています。

強迫的な考えを何度も何度も頭の中で反芻してしまい、そのためにうまく行動できないのですね。
その上、生活にも支障をきたしたり、悪い考えが浮かんでしまう。。

まずはじめにお伝えしたいのは、不安や恐怖などはみんな多かれ少なかれ感じながら生活しているということです。
これは、不安や恐怖は悪い状況を回避するために必要なヒトの生存本能だからです。
ただ、それが行き過ぎてしまったり、必要のないときに働いてしまうと、無用に不安を感じてしまうことになります。

一方で、り太郎さんの文章を読んで、最初に感じたのは想像力の高さや繊細さです。
その高い想像力がときに悪さを働いているのですね。

では、どのようにして悪い考えを止めるのかですが、通常は「考えないようにしよう、考えないようにしよう」と自分に言い聞かせてしまうことが多いようです。
是非一度試してほしいのですが、「チョコレート」のことを考えないように自分に何度も、何十回も言い聞かせてみてください。

やってみましたか？
今「チョコレート」のことが逆に頭から離れなくなっているはずです。
これは心理学的な実験でわかっている現象で、頭は否定を理解できないのです。

では、どうすればいいのかと言うと、いくつか方法がありますが、ここでは２つご紹介しましょう。

まず１つ目は、思考に名前をつけることです。
「もしMacBook Pro13インチが間違って持っていかれたらどうしよう」などの繰り返される思考が出てきたら、それに名前をつけてみましょう。
ここでは「スティーブ」とかにしてみましょうか。
忘れたころにまた思考が出てきたら、「やあ、スティーブ、また僕を苦しめるのか」などと優しく声がけしてあげてください。
コツは、否定せずに優しく接してあげることです。（思考は自分の一部なのですから！）

次に２つ目は、”頭”で考えるのではなく、”身体”で感じることです。
先ほどお伝えしたとおり、考えないようにしようとしても考えてしまうのが人間です。
そうではなくて、頭から身体に注意を移すことで、自然と反芻や繰り返し思考が静まっていきます。
このように注意のトレーニングを行うのが、マインドフルネス瞑想などになります。
床に接する足の裏の感覚を感じ、手足の温かさを感じ、呼吸による空気の出入りを感じてみてください。

最後に、このような状況にある方は、強いストレスに晒されていたり、他に根本的な問題を抱えられていることがあります。
（特にディベートという発言などから、人前に出る機会が今後控えていないかが気になります。）
一人でやると、やり方を間違ったり、いつまで経っても効果が上がらなかったりすることもあり、カウンセリングを受けてみることをおすすめいたします。
もしご興味がありましたら、以下のURLをご覧いただければと思います。

ITカウンセリングLab
https://it-counselor.net/counseling

り太郎さん

こんにちは。

私はマインドフルメイトの佐藤福男と言います。

私は現在、
マインドフルネス心理療法を用いて心のバランスの崩れた方を
通常の生活に戻って頂く事をサポートしています。

こころのバランスが崩れた状態とは、
過去のストレス（思うようにならない現実等）の影響により、
現在の生活に影響を及ぼしてしまう状態です。

只、日々の生活に影響を及ぼす状態とは、全ての方が同じではありません。

例えば、
うつ病であったり、不安障害やパニック障害等の事もあり、
貴方のようなケースもあります。

その様な、こころのバランスが崩れた状態は、
そのまま放置しておけば治る事はなく、
放置する事により悪化する事もありますので、
キチンと手当する事が大切になります。

その為には、貴方の状態を
よく理解できた専門家に相談をすることが不可欠になります。

その上で、適切な対応をするようにしてください。

私は、山梨在住ですが東京や名古屋に拠点を置いてサポート活動をしています。

また、スカイプやlineを使ってのサポートも行っていますので、

親しい間柄の方等とご相談の上、よろしければご相談ください。


マインドフルネスに参加した方の体験談　：　https://mindfulmate.jp/experiences

マインドフルメイトの相談会：https://mindfulmate.jp/conference

ホームページ：https://mindfulmate.jp/