こんにちは。はじめましてよろしくお願いいたします。
～緊張感がとれないと言う悩みですね？
ゆっくり、深呼吸してみて自分を見失いて。深く深く。
さあ、今さっきまでの、景色が違ってきてませんか？
相手にではなく、自分に、あわせてみてください。
貴方のタイミングでいいんですよ～。
合掌

はじめまして、さえにゃんさん。

人として、女性としての尊厳を踏みにじられる屈辱、死ぬほどおつらかったことでしょう。ご質問を拝読して、今でも恐怖がありありと甦ってくる、当時の記憶と感情に支配されるさえにゃんさんの苦悩が伝わってまいりました。よくこの掲示板で告白してくださいましたね。

残念ながら、性暴力被害者の方にはPTSDの症状が現れます。まず、現在、精神的、身体的な症状について「おかしい」と思わないでください。むしろ、大きな恐怖体験に遭い、心も体も正常に反応しているの証拠です。また「自分のせいだ」「自分が悪かった」「自分は汚れてしまった」などと自分を責める考えや思いが現れることもあるかもしれません。
しかし、そういった考えや思いは、事実ではありません。そういう考えや思いがよぎることは仕方がありません。けれども、それが「事実ではない」ことを思い出してください。

この体験を話すことはおつらいかもしれませんが、誰かに話を聴いてもらうことは立ち直るうえで必要なプロセスです。通院治療中とのことですから、そちらでカウンセリングなどをおられるかもしれませんが、犯罪被害者支援を行う団体での相談、ケアを受けられるのも一つです。

栃木県では次の団体があります。
とちぎ性暴力被害者サポートセンター(とちエール)
http://www.saimiya.com/about/tochiyell.html

さえにゃんさんが、一日も早く、恐怖から自由になって、生き生きと新しい生活を楽しめるようになりますこと、心より祈っております。

さえにゃん様

是非ＴＵＬＩＮＥにご相談ください！

TULINEのカウンセラーは精神保健福祉士、社会福祉士の資格があり、相談実績1000件以上の実績があります！


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さえにゃんさん

＞1年経った今も体も震えは止まらず、もちろん彼とも
＞会わせる顔もなく生きるのが怖くなり
＞どうしたらいいのかわかりません。

とてもお辛い状態が続いているのですね。


＞過去のトラウマをなくしたい

催眠療法というものをご存知ですか。

催眠療法とは、

潜在意識に刻まれた心の深い傷＝トラウマ

から解放される最良の療法です。


◎セラピーの流れを簡単に

カウンセリングでさえにゃんさんの

心を楽にするとともに、

催眠療法が可能な状態か検証します。
https://integrated-therapy.net/counseling.html#sounseling


可能であれば次回：催眠療法となります。
https://integrated-therapy.net/hipuno.html#alha


1日でカウンセリングと催眠療法を受けられるコースもございます。
https://integrated-therapy.net/hipuno.html#syokaisaimin


さえにゃんさんの心の状態、

お望みに合わせてセラピーを受ける事が一番大切だと思います。


さえにゃんさんの状態によりますが、

約1~6ヶ月で恐怖や不安から解放され、

楽に生きられるようになりますよ。


ご興味がございましたらご検討して下さい。


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お問い合わせはお気軽にどうぞ
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***

さえにゃん 様

こんにちは。初めまして。臨床心理士の米田です。
お困りのお気持ちお察しいたします。
とても大きなトラウマですので、カウンセリングをお受けになることをお勧めいたします。
場合によっては、電話、メール、LINEでのご利用でもカウンセリングガ可能です。
お申し込み・お問い合わせは、以下のリンク先または店舗ホームページから承れます。

はじめまして　さえにゃんさん
カウンセリングルームFlowの　馬場と申します

あなたは何も悪くない

ですから会わせる顔がないわけではありません
あなたは貴女の幸せを追い求めても良いのですから

さてではどうすれば良いかです

いまさえにゃんさんはPTSDという状態かと思います

あまりの恐怖経験
嫌な経験から苦しまれておられる状態が続いているのでしょう

他の先生方も仰っていますが

曝露療法やEMDRなど

その苦しみから解放し
貴女が貴女らしく生きる助けをしてくれます
また他にも方法はあります

今のまま苦しみ悲しみ恐れたままでいなくてもいいのです

お姉様は状況や状態をご存じかと思います

ですのでまずはお姉様と一緒でも構いません
ご家族のどなたでも構いません
その方に協力を仰いでください

そしてPTSDやトラウマを専門としたカウンセリングルームや
心療内科を受診してみてください

こちらに書き込み何とかしようと一歩踏み出されたのですから
そのための参考となれば幸いです

また可能な限り女性の医師カウンセラーが良いかと思いますので
相手を選んで構いません

ご自身が苦痛を感じ　無理をしなくていいのですから

貴女が今より良い人生を歩むための助けをかりてみてください

ご質問ご相談がございましたら
どうぞお問い合わせください

大変なご苦労をされてきたのですね・・・・・・・・・・・・・・・
トラウマの対処法と根本治療法を以下に示します。
＜対処療法＞
＠フラッシュバックが起きた時の対処法は、
親しい人が傍にいるときは、手を握ってもらうとか、抱きしめてもらうことで、
恐怖や麻痺よりも、温もりと匂いと安心と人間的な思いやりに抱かれる体験になるので、
全身をブルブル震わせながら、トラウマを解きほぐすことができます。
また、一人でいる場合には、
過去に引きずられることなく、なんとか今ここにとどまることが重要です。
目をしっかり開けて、眼球を左右交互に動かしながら景色を眺めたり、
左右の鎖骨辺りを交互にタッピング（軽くたたく）してみたり、
足の裏をピッタリと床につけたり、
ゆっくり深い呼吸をしながら、
今ここ（身体感覚）に注意を集中させることが有効です。
胸部の圧迫や痛みが強い場合は、水をごくりと飲むとか、
一生懸命に自分に向かって、私は今ここにいて大丈夫だよと
話かけるなど対応の仕方は様々あるようです。
＜根本療法＞
＠思い出すことにより行う曝露（ばくろ）療法
自分一人になる状況をつくり、そこに座る
→次に、心を静めて、トラウマ（または嫌な出来事や状況）の記憶やイメージを積極的に思い出してみる
→記憶やイメージを思い出すと、様々な感情が湧き上がってくるようになる
→記憶やイメージ、湧き上がってきた感情を受け入れて感じ続ける
→感じ続けていると、しだいに心が楽になってくる
トラウマの記憶（または、嫌な出来事や状況）を思い出すことにより、ネガティブな感情を積極的に感じることは、その人のトラウマを癒すための非常に有効な手段になります。トラウマと正面から向き合うことの有効性はすでに立証されています。
曝露（ばくろ）療法―補足情報―
＠「曝露療法を行う時間」
曝露療法を行う時間は短い時間で済むこともあれば長い時間かかるときもあります。なお、曝露療法を行う時間が長くなるほど、その効果があることが多くの研究により分かっているため、やる気のある人は曝露療法を１回４５分～９０分か、それ以上行ってください。（現在、心にネガティブな感情がたくさん蓄積している場合は長時間曝露療法を行う必要があります）
ただ、絶対に長い時間曝露療法を行わなければ効果がないというわけでもありません。自分のできる範囲の時間で行うことができれば結構です。また、心がすっきりしたなと感じたら、そこで終わって構いません。
＠「曝露療法を行う日数」
実践したとしても、なかには効果をなかなか体感することが出来ない方もいらっしゃるかもしれません。しかし、曝露療法を継続して行っていれば、その効果を体感することができます。最低７日間は継続して行うことをお勧めします。曝露療法を７日間やってみたら、次は１４日目、３０日目を目指して曝露療法を行なっていってください。
（３０日間やれば必ず劇的に回復するわけではありません。回復するまでの期間は、その人の症状や状況により変化します。なお、曝露療法を行う際は焦らず長期的な視点に立つことが大切になります）
＠曝露療法を行う人のなかには、曝露療法をやり始めたばかりの頃に、一時的に症状が悪化する人もいます。けれども、曝露療法によって取り返しのつかないことになることはありません。諦めずに曝露療法を継続して行なっていれば症状を改善させることが出来ます。
両方ともぜひ実行してみてください。

大変な被害に会われましたね。
あなたが体験されたのは、性被害であり、トラウマ体験になっています。
トラウマ体験は、其のときの体験が瞬間冷凍された状態で、あなたの脳に記憶されています。
体験の記憶は身体も記憶していますので、今は安全な場所に居ても男性を見ると怖くなったり、声
を聴くだけで震えがきたりします。これをトラウマ反応と言います。
トラウマ反応は、トラマ治療（記憶を解放する治療）をしない限り、後遺症として残ります。
早めにトラウマ治療をされることをお勧め致します。
母親研究所ではトラウマ治療では20年の経験が御座います。
もし、他県の方でしたらEMDR学会をパソコンでさがし、そこから治療者リストを見つけお近くにお住いの治療者にご相談下さい。
体験を解放することは可能ですから、恐れることなくご相談されてください。