こんにちは、ご相談ありがとうございます。

ぎりぎりまで張りつめていた心の緊張がほぐれ

これまで様々な出来事を支えてきた心身が

休息を求めている状態だと考えます。

負担となるウォーキングは中止し

まずは、あなたの真に心地よい時間を確保しましょう。

日常的には、

○テレビから離れて、自分の時間を作る

○アロマ風呂に入浴する

○就寝前にストレッチをする

○一日を振り返るための瞑想の時間

をとりましょう。

そして日々の生活の中では、適度な息抜きを交えながら、

頑張らない人生を考えてみましょう。

空の巣症候群を恐れるのではなく、受け入れる方法もあるのです。

完全を目指すから→少し緩い、穏やかな面も持ち合わせましょう。

緊張がほぐれリラックスした時間がとれるようになれば

あなたの課題は解決に向かうと思います。

穏やかな時間が戻られることを願っています。

こんにちは。

子供のためにとがんばって働いてこられた事と思います。

お子様の進学、就職のことや経済的な見通しが立ってくると、

仕事の負担に耐える理由がなくなって、余分に働く動機が弱まったの

かもしれませんね。

この節目にカウンセリングで心の整理をされると良いと思います.

この回答へのご返事は必要ありません　。

　はじめまして。『心のハマメリス』の阿部でございます。宜しくお願い致します。

　あなたは、家庭に、お仕事にと、まじめに献身的に取り組まれ、頑張ってこられたのですね。約２０数年間、日常だった家庭内でのガールズトークや、仕事帰りのスーパーでも、娘様が好きなものを、ごく当たり前に選び、買い物をされていたことでしょうでしょう。

　しかし、娘様がお二人とも学業で、家を離れられた日を境に、ご自分の役割がなくなってしまわれたような、そんな空虚感がおありなのですね。

　何とかしなければと、ご夫婦お二人で、１時間ほどのウォーキングをされたりと、努力してこられたのですね。しかし、体力的には無理されたということはありませんか？男性と、女性の体力は違います。ご夫婦のコミュケーションという点では、素晴らしいと思いますが、今は、もう少し焦らず、時を待ちましょう。

　また、最近、心配な症状もでていらっしゃるようですね。お仕事も続けていらっしゃいますし、疲労が原因となり「心の疲れ」が出ることもございますので、今の段階では、積極的休暇をおすすめいたします。

　そして、お気持ちが回復されてきたら、ウォーキングも無理せずに20分、40分というふうに、徐々に体を慣らしていかれることが大切です。ご主人にも、あなたの体調を理解し、協力してていただくことが必要となってくるでしょう。

　他には、定期的に同世代の女友達と３～４人くらいで、集まれるような機会を作られるのも、第二の人生には欠かせないスパイスになると思います。

　今ここから、お互いの自立のために、親として何が出来るのかを、どんどん模索していかれることを願っております。

　
　

ともみさん、こんばんは。
ＮＬＰライフコーチ森玲子と申します。

ご相談内容拝見しました。ありがとうございます。

>原因もわかっているのですが、どうすればよいかと思い、

ということですが、

今ひとみさんが感じてらっしゃる、気持ちの状態がありますね。

・さみしい気持ち、
・何もしたくないという無気力な状態
・空の巣症候群になるのではという予測
・夫と話しながらのウォーキングも負担と感じる

それらに対して、「よくないことだ」「そんなふうに感じてはいけない」と、ご自分を責めたり、無理に奮い立たせようとしてはいませんか？

感じていることを否定したり、感じないようにしたり、感じていないふりをしていると、かえってそれを強く感じるようになるんです。

いわゆるネガティブな感情や後ろ向きな気持ちは決して悪いものじゃないんですよ。

そういった感情を否定することは、あなた自身を否定するのと同じことなんです。


あのですね、さみしがっていいんです。
涙が出てもいいんです。
やる気が起きない時があってもいいんです。

そんな時の自分に厳しくしないでください。

いつも元気でいなくてもいいんです。
いつもテキパキしてなくてもいいんです。
いつもちゃんとできている人でなくてもいいんです。

これまでのほとんどの時間とエネルギーを、あなた以外の人に注いできましたよね。
そしてその間あなた自身に注いであげる事ができなかった分を、今やる時がきたということなんです。

あなたが他の人たちにしてきたように、あなた自身の心を大切に扱い、あなた自身の身体をいたわってあげてください。

あなたの娘さんが不登校だった時、あなたはどう接してあげましたか？
学校に行けなくて苦しんでいる我が子に対して、「頑張って行きなさい」て言いましたか？

あなた自身に優しく接してあげて欲しいんです。


自分でできる具体的な対処法を知って取り組みたいということでしたら、わたしのお勧めは

１．あなたが好きに感じるマッサージなどのボディーワークを受けること。
２．今あなた自身が感じている正直な感情や想いを声にする機会を自分に与えること。

です。

あなたのカラダと心を優しく丁寧に扱ってあげてくださいね。

ともみさんはじめまして。
フィールマインドカウンセラーの小日向るり子です。

不登校のお子様のことやご家族の病気など、いろいろな出来事の中で、社会人としても頑張ってこられましたよね。
家庭でも、社会でも頑張ってこられてきた女性が、生活が一段落すると出る症状「無気力、倦怠感、憂鬱」。そしてちょうどこの時期と女性の更年期が重なるため、俗に『空の巣症候群』と呼ばれていますね。

ただ、問題は少し深刻だと思います。
通常の『空の巣症候群』は、なってみて「あ～しんどい、無気力だ～」と感じるものですが、ともみさんは、「空の巣症候群になってはいけない！！」
と夜１時間のウォーキングをされているのですよね。
昼間は会社の管理者として働いているうえに、夜になると１時間のウォーキングをする・・・

私の感想ですが、なんてご自分に厳しい人なのでしょうか！

ともみさんは、
空の巣症候群を恐れるあまり、このままではいけない！何とかすべき！
という「～すべき思考」にはまってしまいました。
このままですと、抑うつ状態に落ちていってしまいます。

『ウォーキングが負担、日常業務をこなすのが精いっぱい』
という症状の出現は、抑うつ状態の初期症状です。

婦人科系に変化はございませんか？もしあれは、更年期外来に行かれてみるのもいいと思いますし、すでに定期検診をされているのでしたら、女性カウンセリングを検討されてもいいと思います。
不眠症状が出てきたら、心療内科で軽いお薬の処方をお願いしてもいいと思います。

とにかく今は、ご自身をいたわる気持ちを持つべきときです。
充分にやってきたご自身を認め、心身の状態と向き合い、必要と思われるようでしたら、上記の診療科やカウンセリングもご検討ください。
※カウンセリングは、ご自分に厳しすぎるという「癖」と向き合って、上手に付き合っていく方法を探す手段だとお考えいただければと思います。

でも、本当に起き上がれなくなる前にご相談いただいて、本当によかったと思います。
またお辛くなったらいつでもご相談ください。

登別市　新川公園前メンタルカウンセリング　心理カウンセラー千嶋のりえです。


ご相談ありがとうございます。

緊張が長かったのでしょう。
開放感が罪悪感の様に感じるのかも知れません。

あなた自身の気持ちにゆっくり向き合い、必要があれば「ぶちまける」ことも有効かも知れません。

長年、頑張って自身をたくさん犠牲にしてきたのではないでしょうか。

これからのことを考えると、苦痛が大きく感じてしまうのではないでしょうか。

メンタル面での問題は、あなたのお仕事柄理解されている事と思います。
なので、おかしい・・と感じる時には、無理はしないで速やかに受診してください。


あなたの健康が戻ったら、今後のことを計画されると良いと思います。
しかし、今の状態は焦る事が症状悪化に繋がります。
安静と休養が必要なサインが出ていると気付いてください。

今は、勇気をもってお休みする時期かもしれません。
何時までも、健康でいる為の準備期間だと思います。

心に何か、苦痛を抱えている時には、状況を見てカウンセリングを受けてみるのも良いかも知れません。
言えなかった事、悔しい気持ち、何でも良いのです。
開放してみることが効果的な場合もあるのです。

泣きたい時にはゆっくり泣いて下さい。
そして、時々、自分に「誉め」のメールを送ってみてください。


心理カウンセラー　千嶋のりえ

ともみさんこんにちは。
カウンセリングルーム優心の武澤です。

今までご自分を犠牲にしてまでご家族の為に頑張ってこられましたね。
以下の2点に注目したいと思います。

＞徐々に、さみしい気持ち何もしたくないという無気力な状態に
　　変化していきました
＞仕事は、日々の業務程度はこなせますが、それ以上の仕事になると本当に負担で　　逃げたくなってきました。

いわゆる燃え尽き症候群ににた感じかとは思いますが
上記2点は「身体が休息を欲している」何よりの証拠かと思います。
ご自身では、お仕事がまだまだやりたい！と思う反面
身体がついてきていない状態のため抑うつ状態になられたのではないでしょうか？

まずは、身体の悲鳴を受け入れ耳を傾けてあげてください。
きっと「あなたは、ここまで頑張ってきたのだから暫く休みなさい」
こうした声が聞こえてくると思いますよ。

仕事も管理職だから責任があるので休む事はできません。
こうおっしゃるかもしれませんが、今回の件で「今一度ご自身を見つめ直す」
良いきっかけになったと感じます。

良い仕事が出来る、日常生活にゆとりを持ってご自身の人生を
考え直す良い時期かもしれませんよ。

仕事や家族のためだけでなく、ご自身をもっと労ってあげることが
今回のご相談の解答になろうかと思います。

万一、抑うつ状態が悪化する、もしくはお辛いのであれば
心療内科に一度行かれてみて下さい。

ともみさん、こんにちは。
カウンセリングへいおんの中島です。

無事にお子様を育て上げられ、数々のトラブルに見舞われてもちゃんとなさってこられました。
本当に大変でしたね。
さあこれからご自身の人生だ・・・と思った矢先の出来事。
私なりの見解を述べさせていただきますね。


しっかりとした文章から察しますに、日常でもご自分がしっかりせねばというお気持ちが強いのでしょうね。
ともみさんのような方は、困難な状況ほど真価を発揮するようです。
困難があればあるだけ、ご自分に鞭打って頑張ろうと思われるのです。

ですが、一旦その状況が打開されれば、そこに何ともやりきれないと申しますか、環境に自分が置いてけぼりにされたかのような脱力感が襲ってくることはしばしばあります。
一種の「燃え尽き症候群」かもしれません。

また大学生のお子様をお持ちということで、年齢的にも身体的な疾患も一応考慮に入れられておくべきかもしれません。
一般的に心身の状態は平行すると考えられます。


なので心療内科と婦人科には受診されてみる必要があると思われます。
あるいはその他の疾患をも考慮に入れるのであれば、ドックも年一回は入る方がよろしいかもしれませんね。

何もそこまで・・・と思われるようでしたら、一般のカウンセリングでもよろしいかと思われます。
ともみさんのようにしっかりされていらっしゃる方は、どうしても心の奥底にあるネガティブな部分を見せようとはされないことが多いです。
そこから開放されることは、とってもとっても大切なことなのです。


そして何よりも申し上げたいことは、ご自身のあらゆることを許し、自分自身に優しく接してあげてほしいなと思うのです。
些細なことでも構いません。
したいこと、欲しいものを手に入れてみてください。

長年の心身の疲労から開放され、健やかな人生を迎えられることを心より祈念いたします。


また、ご相談くださいね。