みぅさん、はじめまして藤井です。

食べすぎちゃう事ってありますよね…特に私は夜になると、手あたり次第食べてしまう事があります。
出不精なのにコンビニに買いに行ってまで食べてしまう事があります。

食べる事を止めるのは、生きている以上無理です。
なので、お腹が空くというのを減らす為にオヤツを食べちゃいましょう！
お腹が空いて無くても食べちゃう！
但し、ナッツ系のオヤツにしましょう。
今は、ナチュラル志向でコンビニでもクルミのメープルシロップみたいなお菓子が売っています。
ナッツ系を薦めさせて頂いてるのは、食べ応えがある！
その次に栄養価も高いのです！
（お肌トラブルの回避にもなります）

あと食後でもお腹が空いてしまった時は、海藻系（めかぶ・もずく）やキノコ系であれば、カロリーを気にする必要なく食べれます。

我慢する方がよっぽど大変なので、満腹中枢をいつも満たしてあげましょう。
体重ばかり気にしていると、身体がダメになってしまいます。

あとはゆっくり噛むのも大事です。
そして、食べる前に写メを撮ってみましょう。
１日に何回も写メを撮ってるうちに…「あれ？」って気付けます。
あとは、手のひらをお腹に当ててみて下さい。
それが胃袋のサイズだとしたら…食べている量と胃袋のサイズを比較してみると。。。
色々な方法があると思います。

良かったら、気軽に相談して下さいね。

みぅさん

初めまして。
Mental care～junの代表junと申します。

内容を拝見致しました。
食欲をなくしたいご相談ですね。

私も10代の頃は食欲旺盛でした。ダイエットを気にし出したのも中学3年の頃でしたし、間食も当たり前で、本当に食べてばかりいました。ダイエットを始めてからは無理な食事制限をしてしまい、身体自身がボロボロになり、辛かったことを覚えています。
みぅさんは、まだお若いので、食欲があって当たり前です。あえて抑える必要はないかと思いますが、例えば温かいココアなどを飲み、胃を落ち着かせたり、野菜ジュースなどでカロリー摂取をするなど、方法はいくつかあると思います。また、食事をよく噛み、30分以上かけて食べると、満腹感も得れるので、食事の後に何かを食べたいという気持ちも働きにくくなるかと思います。

宜しければ実践してみて下さいね。

今後のご様子などをお聞かせ頂ければ幸いです。当事業所ホームページをご覧頂いたのち、go.ako.goa.041203@gmail.comまでメールにてお待ちしております。

こんにちは。
食べるって楽しいし、食べてるときって幸せですよね。
私が１０代の時は、好きなだけ食べてました。ほんとに食べたいモノを食べたい時に。
でも１０代だとお友達と遊んだり、学校に行ったりと代謝が高いので困るほど太るということはありませんでした。
相談者さんは自分が太っていると思っている、もっとモデルさんみたいにステキなスタイルになりたいということでしょうか。それとも、体脂肪計で計っても「肥満」と出るほど太っているのでしょうか？
１０代女子はおしゃれやスタイルにとても敏感になる年齢ですが、まだ体を作っている最中なので、食事もちゃんととって、更におやつという過食ならば問題はなく、通常年齢とともに締まった体になります。

そうは言われても痩せたいのよ！と思っているかもしれません。
私は若いときたくさん食べたおかげで、とても丈夫で病気もしない体になったので「どんどん食べた方がいいよ」と言いたいところですが、もし自分の食欲が過剰過ぎると思うのであれば、もしかしたら、なにか心の隙間を埋めるために食欲を利用しているのかもしれません。

自分の心と対話して、「わたしなにか不安かな？」「なにか満足してないことがあるかな？」「親の愛が足りないとか思ってるかな？」「友達と仲良くできてるか心配してるかな？」と聞いてみましょう。

心が安定していると、食欲というのは必要な分しかわきません。

そんなことも参考にしてみてくださいね。

しゃのん

こんにちは
メンタルコンサルタント本多誠です。

私はお菓子が好きで、食後にポテチなどをよく食べていました。
甘党でケーキやチョコが大好きですが、今ではそこまで食べようと思いません。
例外的ルールを決め、その時は食べていますが…笑

1番いいのは買わないことです。
すでに買ってしまったものがある場合は、見えないところに隠してください。
人間は目に見えると食べてしまう傾向が強い生き物です。
視覚的に物を食べ、満腹感を感じているからです。

しかし、食べることを全て止めることは
飢餓ホルモンを分泌させ、さらに悪循環に陥ってしまいます。
なので、害にならない健康的なものに移行しましょう。
おすすめは、ナッツなどの低GI食品です。

もし、１度でもダイエットをしリバウンドしてしまうと
どんどん体重が落ちにくい体になってしまうのでお気をつけください。
人が生涯ダイエットできるのは、３回が限度です。

減量する時、１日に減らしてもいいカロリーは決まっています。
その基準を超えて落とすとリバウンドの可能性が高くなります。

６６％が成功したリバウンドしない減量法
自然に年間14.2kg落とす方法
無理なく痩せるテーブルスケープ理論
日常的にあるアレで無意識的ダイエットを可能にするメソッド
などご興味があればHPよりご相談ください。

みぅさん、はじめまして。
月の森カウンセリングルームの小川です。
ご相談を読ませていただきました。

10代前半ということで、中学生でしょうか。
食欲も旺盛な時期ですね。
ご飯の後も、何か食べたくなりますよね。
お気持ち、とてもよく分かります。

10代の頃、多少食べすぎてしまっていても、
一般的には、20歳くらいになると、標準的な体型になるものです。
…といっても、みぅさんは、「今」が気になってしまうのですよね。

食事(量)制限をしないとなると、
・食事のカロリーを落とす
・カロリーを消費する（運動など）
という方法になるかと思います。

お食事の後に、しょっぱいものを食べることもよいと思います。
ただし、塩分の摂り過ぎには気を付けてくださいね。
あとは、ところてんなどの低カロリーなものを、
デザートにしてみてもよいかもしれません。

食後、しばらく休んだ後に、ウォーキングに行くとか、
お風呂に入ってしまうなど、
「食べる」行為ができない状況を作ってしまうことも
ひとつの方法かと思います。

ご家族にもご相談をして、
たとえばお母さまに低カロリーの食事を作ってもらうようにしたり、
みなさんでのウォーキングタイムを作ったりと、
ダイエットというよりも、健康増進と考えると、
取り組みやすいかもしれません。

あまり神経質になり過ぎずに、がんばってくださいね。


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月の森カウンセリングルーム
小川みずき
http://カウンセリング.net/