低周波の可能性の示唆なのでしょうが、引越し前から体調が悪いため、低周波ではないと思われます。

2016年2月12日 18時30分

ご回答ありがとうございます。

起立性調節障害も不調の原因を調べる中で知ってはおりまして、
今回改めて調べてみたのですが、学生時代に朝礼等で倒れたことがないことと、私は幼少の頃より、しょっぱいものを好むので(子どもなのに、おやつに甘いものは食べるのを拒むくらいだったらしいです)おそらく、違うと自分では思っております。

一度また、病院に行って、可能としてきいてみようとは思います。

後頭部の骨の際は、とても凝っていますが、CTもとって診断してもらったところ、
激しいストレートネックだそうです。
運動音痴なので、運動が嫌いで、運動するように指導を受けました。
異動前は営業職だったので、1日10,000歩は歩いていたのですが、、、。

距離もありますので、まずはもう一度病院にかかってみます。
ありがとうございました。

2016年2月12日 08時45分

生きていればストレスはおのずとかかりますよね。

臨床心理士をお持ちなんですね。

検討させていただければ思います。
ありがとうございました。

2016年2月11日 10時42分

完璧主義の気は少しあるかもしれませんが、
異動前のところでは、テキトーと言われており、
どちらが自分の姿か分からないような状態です。

主人は、家庭の事はかなり協力してくれており、同じフルタイムで就業ですが４割程はしてくれております。

雑なのでやり直しもあり、指摘してしまったりと、
やってもらっている事に対して感謝の気持ちを持ちきれない自分に嫌気がさしてしまったりするのですが。。。

仕事以上に、家事がまだまだどうやったらいいのか思案中のところが多いので、手抜き方を探してみようと思います。

HPを拝見しましたが、メールや電話での相談になると思います。
検討してみようと思います。
ありがとうございました。

2016年2月11日 10時28分

アメリカに留学した事があり、アメリカではカウンセリングは週１で通う位の習い事や、自己メンテナンスに普通に使われていて驚いたことがあります。

行動療法的アプローチだと、遅刻しないようにする行動を見直していく方法ですかね？

検討してみます。
ありがとうございました。

2016年2月11日 10時11分

実は行動にかかる所要時間の割り出しと、キーポイントの時間の割り出しは試した事もあるのですが、焦れば焦るほど、ミスやトラブルを頻発させるので、結果予定時間以上の時間を要してしまい５分10分の遅刻に至るという感じです。
また、他の回答にも失礼したのですが、前日に疲れきって何もせずに気付いたら寝ているパターンだと、所要時間以上かかってしまって、遅刻になることも多いです。
更に言えば、前日何もしなかった次の日は大丈夫でも、翌々日に時間の無さのツケが回ってきて遅刻というパターンが多いです。

朝は、出発時間になったら、何の作業をしていても、出ると決めていて、例え化粧が途中でも、髪が生乾きでも、遅刻よりはマシと思い、とりあえず出ることを心がけているような感じで、なるべく外出先で場所を問わずできること、お金で解決できることはお金で解決するという手法を取っております。
…そういえば、結婚準備の為に、急ごしらえの貯金をし始めて、お金が使えない（お金で解決できない）という状況になってから、遅刻が多くなったかもしれません。

それもストレスになっているんだと思います。
ありがちなパターンではありますが、時間にもルーズで、お金にもルーズな方だと思います。
あればあるだけ使ってしまうというか。
現在そちらも、何をどれくらい固定費で使っていて、ここを見直して～と言った事も、仕事を変えて時間ができたのでやっている最中です。

と言っても、朝5:30に起きて（お風呂とお弁当づくりがある為準備に時間がかかります。余裕があれば洗濯機を回します）、
7:30に家を出て（歩く日は7:20）、9:00～17:00過ぎまで仕事をし、大体18:30～19:00に帰宅。
そこから夕飯の支度をして19:45～以降に、旦那の帰宅を待って（旦那が遅ければ、惰性でお弁当の下ごしらえをしています）
テレビを見ながら30分くらいかけて夕食を食べ、食べ終わると9時前くらいです。
そこからついまったりしてしまうので、そこだけが自由時間という感じなのですが、2人で猫のお世話に勤しむという日もままあります。
朝がちょっと早いので10:30を目途に寝る（８時間寝てもまだ眠い日が多々あるので9時間睡眠を目指して計画してます）
というリズムで毎日大体動いています。
やりたいことと、できる事の時間のバランスが上手く取れていない感じもします。
どちらかと言えば、朝もそうですが、仕事の日の自由時間で日々やることの精査もした方が良いのかも知れません。
（初めてやることや、ふだんやらないことは時間の見積もりが大体狂います）

最近は水曜日だけ、遅番出勤に変わったので、リズムが少し変わりつつあります。

脱線が長くなりましたが、出かける前のアラームのアプリもセットしてあり、45分前からなり始め、20分前から５分刻み、3分、1分前にもセットされています。セット時間は歩いて出る為に余裕を持って、7:20です。


他の方にも示唆を頂いておりましたが、自律神経失調症っぽいみたいですね。
こちらもまた他の方への返信で失礼しておりますが、
健康と睡眠にはできる限りで気をつかっており、
気持ちが落ちたら、テアニンとギャパのサプリメントも追加で飲んでいるような形です。

また以前、AEHDを疑った時や、前職の時で病んでるんじゃないかと疑った時（結果、過労と言われました）精神科に掛かり、見てもらった時に、お守り程度に頓服としてリーゼと、アルプラゾラムをもらった事があり、まだ飲みきらず手元にあるのですが、精神科に掛かり直して、飲んだ方が良いのでしょうか？

直近では、あまりに朝、気持ち悪く、めまいは無いのに吐き気が酷かった時に、仕事で休みをもらっている手前、精神科にも念の為かかってみたのですが、あまり鬱には見受けられませんが、ストレスはあるとは思いますので吐き気等になっていると思いますと、
胃腸に対するお薬を出して頂いた形で終わっています。
併せて、一旦、頭痛外来の方で対応してみてくださいと言われたのですが、それ以降異動になったのと、病院が遠くなったことで、新しい頭痛外来を訪ねられていない状況です。

そういえば、その時に、睡眠に問題があるのではと、睡眠時無呼吸症候群の検査も実施しており、違いました。


何はともあれ、ストレスに対して体が警鐘を鳴らしているとは思いますので、ゆっくりするのと共に、ストレス耐性や、幼少の頃から身に付いた心のクセも強制できる時期だとも考えております。

今の職場は、こんな不安定な自分の体調でも就業が許される環境であり、突発休をしても対応していただけているような形です。
ただ、生活の面では、今の職場あっての生活になるので、今の仕事から離れる状況だけは避けたく相談に至った形になります。

HPを拝見させていただきましたが、ご提案頂いております４つの手法をすると、大体どれくらいの時間がかかるものでしょうか？
御社ですと、時間にての支払いになりますよね？

最低、私に役立つというサービスのみでしたらどうなりますか？

お手数ですが、ご返信いただけましたら幸いです。

2016年2月11日 09時12分

お手紙やノートでの受け付けもされているんですね。

検討いたします。
ありがとうございました。

2016年2月11日 10時04分

追伸ありがとうございます。

仕事中、頭が痛い時、そこをグリグリしながら痛みを散らして仕事している状態ですが、２年くらい重症化してからよくならないですね。

普段もやる必要があるんでしょうか？

緊張型も混ざっていて、最近は、頭全体が痛いタイプに進行しているのですが、
参考までに普段はどんな感じで実施してますか？

2016年2月11日 10時00分

自分が心理学が好きで、それに基づいた考え方をしがちというのと、
生活習慣を変えるにあたって、時間と体力に余裕がなくリズムを変えるのが難しかった為と、
心の方の凝り固まっているところへのアクションをずっと考えていたために、
こちらに相談に来ています。
…どちらかというと、凄く忙しかった頃の惰性と絶望感から、心に対してのアクションにこだわっているところがあるのかもしれません。

正直、家庭も新しい生活環境下で、かつ、家事全般もまだまだ不慣れな状況なので、
仕事も新しい業務ということもあり、以前より時間があっても
疲れていて体と意思がついていってないというのが、
感覚的に一番近いかもしれません。

朝、遅刻しないために、朝早めに起きる、その為に早く寝る。
早く寝る為にはなるべく早く仕事を切り上げる。
早く仕事を切り上げる為には、効率的に仕事をする。
…そこで、キリがない仕事で、ぜんぶがなるべく早めに、優先順位を逐次変えながら
デッドラインを管理しつつこなしていかなければならなかったのと、
周りがかなり残業している中、終わってなく、手も早くない私が早めに帰れる感じでもない
というので、入り口が破綻してしまい悪循環の中に居ました。
そこで、着眼点を変えて、90分の倍数で寝たり(覚醒しやすいアプリを使ってます)
睡眠の質を上げる為に、グリシンやトリプトファンのサプリをとったり、
寝る前2時間前には食事をとらないようにしたり、食べるものもなるべく消化の良いものを少量にしたりしておりました。
他にも、朝、ぱっと起きられるように、カーテンは開けたまま寝て光で起きられるようにしたり、朝は熱いシャワーを浴びて体を目覚めさたり、冬は布団から出るのが辛くないように暖房のタイマーをセットして寝てます。
あと、枕元におめざを置いて寝て、朝一に布団の中で食べて噛むこととブドウ糖とで、脳の目覚めもしていますが、吐き気がする日は食べられないです。

体調を整える為に、対ストレス対策で、ビタミンCのサプリメントを多めに意識し、マルチビタミンミネラルと、手にしびれが出ることもあるので、ビタミンB12をとってます。
水は1日1.5〜2リットルを飲むようにし、偏頭痛と睡眠によくないので、コーヒーもお茶も含めカフェインを避けて飲まないようにしています。

前の晩に準備もなるべくするのですが、帰ってきて、座ったら寝てしまうことも多いので、そういった日は翌々日が辛いことが多いです。
正直、電車の中も行き帰りが朦朧としていて、いわゆるガン寝状態なので、電車から起きてから帰ってくる間はいっそう朦朧としています。

最近は仕事が軽くなったので、体力がないからここまで疲れて起きられないのだと思って、行き帰りで頑張れる日はバスに乗る代わりに20分歩いてみてます。

何にどれくらいの時間がかかるかは、ひとつひとつの時間を割り出してみたことはあるのですが、咄嗟にスケジュールを組むのが上手ではなく、そういえば、寝坊した日や、準備し漏れがああった日は遅刻になってしまう事が多いかもしれません。
あと、物事の優先順位を付けるのがかなり苦手です。
全部が最優先に感じてしまい、焦りからのミスも多く、余計に時間がかかる結果になることもしばしばです。

凄く疲れを感じているので、なるべく寝られる時間は休んだり、だらっとできる時はだらっとしているのですが、あまりにだらだらしていて、旦那が沢山のことをしてくれるのも申し訳なく、気が休まり切らないという感じです。
電源が切れたみたいに眠ってしまい、好きなだけ寝かせてもらった時だけ体が楽になりますが、昼過ぎにやっと覚醒する形になるので、一日を無駄にしてしまったような気持ちになるので、それで気疲れはしてしまったりと。。。
自分がどんな状態になっても、許せないというか認められない考え方の癖もよくないので、矯正するべきなんだと思います。
許しが大事になると思いますが、それは一人でできなさそうなもので。

言われてみて、自分が感じていることに一番近い回答だったと思いました。
ご回答ありがとうございました。

2016年2月10日 22時19分

ぬぬぬぬさん、ご返答ありがとうございます。

遅刻しないために、とても沢山の事を実行されているのですね。

>自分がどんな状態になっても、許せないというか認められない考え方の癖もよくないので、矯正するべきなんだと思います。
その中で気になったのは、この部分です。
おそらく、ぬぬぬぬさんは、凄い完璧主義者なのではないかと思います。
全てを完璧にやらないと気が済まないと言うか、むしろ完璧にやってようやくＯＫだと思っているような雰囲気を感じました。
「ほどほど」が許せないというか、やはりぬぬぬぬさんご自身を許すと言う気持ちも必要なのかもしれません。

しかし、ただ「さあ、私を許しましょう」と思っても、そう簡単に出来るものではありません。
自分を許す事が出来ない考え方の癖を作ってしまったのも、ぬぬぬぬさんご自身だし、それはそれで、今までぬぬぬぬさんを守ってくれていた物ですから。
だから、ぬぬぬぬさんを守ってくれていた物に感謝して、必要以上にぬぬぬぬさんご自身を責めてしまう事を、止めるようにする必要があると思います。

それはやはり、カウンセリングの中で、ぬぬぬぬさんの無意識のメッセージに耳を傾けてみる事が、有効だと思います。

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カウンセリングルーム「らしんばん座」
EMail domo_aritatto@ojisantherapist.la.coocan.jp
http://ojisantherapist.la.coocan.jp
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2016年2月11日 19時47分

気を引きたいという思いは、心のどこかであるのかもしれません。

全然、そんな自覚はないのですが、大学時代に、就職にあたっての有料TAテストを受けたことはあるのですが、その中には、目立ちたがり屋で、それをしっかり褒めて貰うと嬉しいと言った診断が出たことがありました。

そして3つ離れた弟がおり、小さい頃から弟には母が2人居るみたいと言われながら育ってきた環境にありました。
母はヒステリックなくらい躾に厳しかったので、甘えたいという気持ちはあったかもしれません。

収入的にお休みを取ることは厳しいのですが、旦那は、度々体調不良に陥る私を診て、週5日勤務ではなく、4日くらいに減らしたらといった提案はしてくれています。

繁忙期抜けたら、そういった、働くのを緩める方向で周りにも相談してみようかと思います。

気づきを頂きましてありがとうございました。

2016年2月10日 19時49分

言われてみれば、自分に関する記述が一切無かったですね。
ついこの間まで、朝起きたら仕事に行き、帰ってきたら寝るだけの生活で、土日もぐったりしていて寝たり休んだりばかりだったので、あまり自分の行動を省みることをして無かったかもしれません。

自律神経失調症ぎみで、無気力になりがちになり、遅刻に至っているのかという、決定打に欠けるので、
朝も起きられない原因とされるものを一応記載してみました。
思いつきで書いたものですので、乱文乱筆で申し訳ないです。
自律神経失調症とは、何の病気にも当てはまらなかった場合のものになるとの認識でおりまして、
原因はなるべく健康的な生活を送るよう心がけているつもりです。

趣味で認知行動療法については、少し勉強しておりまして、
そういった事例が出ていたので、遅刻＝罪悪感と思った次第です。
本当にそうなのかは、よく分かりませんが。

ご返信ありがとうございました。

2016年2月10日 14時51分

そうですよね。
私は母との癒着が強かったと思ってきております。

引き寄せの法則等も知ってはいるのですが、
辛い気持ちが多く、逆引き寄せの法則ばかり適応されてしまう形です。
何とかしたいので、一度吐き出しつつ、認知行動療法をとった方がいいかと思いご相談させていただきました。

facebookは格言集なのですね。
福岡まではお伺いできませんので、すいません。

ご返信ありがとうございました。

2016年2月11日 09時50分

無意識では、治したくないんですかね…。

別の方が示唆してくれてましたが、そういう状況になることで、
自分がいっぱいいっぱいなのを見せて、自分は言えないから気付いてほしいという現れだということですかね。

そういえば、人に自分の言いたい事を上手く伝えられないようで、
そういう有料診断を受けてセミナーを検討したことがあったのですが、
そこでも、伝える力が弱いとありました。

言えないから、体が悲鳴を上げているんですかね…。

検討致します。ありがとうございました。

2016年2月11日 09時42分

遅刻については、思い当たる節があるのは、幼稚園の頃からです。
その頃から始まりの時間に間に合ってませんでした。
その頃から、親が謝りながら幼稚園の教室のドアをくぐるのも、恥ずかしいと思いつつ、どうして皆はこんなに揃ってるんだろう位にしか思わず、
親に、大人になってから尋ねたら「あんたが起きなかったからじゃないの！」って返されたことがあります。
私はその時は、起こしてもらった記憶も、何時までに起きなくちゃってやってた覚えも特にないのですが、、、。

遅刻する原因は、時間の読みが甘いことにあります。
なので、AEHDなのかと思っていたのですが、、、。
時間に対して予定を詰め込みすぎるところがあると思います。

朝もかなり弱いですが、朝だけでなく、夕方の約束等も5分10分くらい遅れてしまいます。

ストレスに対しては、体がついていかなくなったので、業務が軽いポジションで現在勤務をすることで、以前よりはマシになってるとは思っています。

偏頭痛の予防薬も既に試しておりますが、医師の指示により、妊娠出産の準備として、一度なしで生活をしてみる試みをしている最中です。

現在、引っ越しをし、新生活を始めた事により、今まで通っていた病院に通い辛くなったので、新しい頭痛専門外来には、業務の繁忙期ということもあり、お休みの調整がし難くまだ通えておりません。

丁寧なご返信ありがとうございました。

2016年2月10日 14時42分

ぬぬぬぬさん、こんばんは。
月の森カウンセリングルームの小川です。
お返事をありがとうございました。

遅刻に関して、幼稚園の頃からの傾向ということであれば、
前職のハードさによるストレスからというよりも、
幼少の頃からの性格・性質傾向にあるのかもしれません。

他のご家族の方々はいかがでしょうか。
ご両親が遅刻しがちだったりはしませんか。
また、書類の提出期限などが、守れないことはありませんか。
このあたりに該当するようでしたら、
生育歴からの見直しと修正で、改善していけるかもしれません。

簡単な方法なのですが、家の中の時計を、
すべて１５分くらい進めてみることが挙げられます。
もちろん、ご自分では１５分進んでいることはお分かりで、
そこを計算して行動してしまうようにも思えるのですが、
これは、意外と効果がありますよ。
ご主人のご協力も必要かと思いますので、
よろしければお試しください。

片頭痛の予防薬は、妊娠出産準備のために
服用できないのですね。
おつらいかと思いますが、頑張って乗り越えてください。

お子さんができることで体質が変わった人もおりますし、
子育ての中で、遅刻癖が改善される可能性も
あるのではないかと感じます。

いずれにしても、あまりご自分を責めすぎず、
多少、緩いくらいのお気持ちでお過ごしくださいね。

2016年2月10日 20時34分

家族では、母が多少遅刻癖があります。
母も出かける予定時間には大抵間に合わず、父にいつも急かされています。
私の家では、父は大学に入るまでは、ほとんど働き詰めの人で、起きている時間にあまり合った覚えがないような、母と子のみで形成された家でした。

ひとつ前の返事の幼稚園での朝のエピソードについてですが、人のせいにするのもアレですが、幼稚園時代に関しては、本人の意思よりも母の子どもの操作の仕方が大きいのではないのかなぁと思ったりもします。
…私自身が、まだ子育てをしていないので、子どもがいかに思い通りに行かないかは全く想像もできないのですが、
本当に私だけが悪かったような言い方をされたのは、なんとなく引っかかったままです。
…私の母は、自分の身が危うくなると、そういう言い方をする人なのは頭では分かっているのですが。

提出書類もギリギリだったり、ギリギリ間に合ってないことが多いです。
学生時代だと宿題がそんな感じでした。
学生なので、出せば特にそこまでおとがめもなかったので、社会人になってから、バカみたいに苦戦している次第です。

家の中の時計全てが、既に５分ちょっと早められた時刻設定になっているのですが
（主人が私のタイムマネジメントのなさを見かねて、独身時代は５分弱だけ早められて設定されていた時計が、強化された形です）
主人に相談して、全てもっと早めてもらうのも試してみようかと思います。

お医者さんにも、妊娠すれば体質が変わって嘘のように偏頭痛がなくなると人が多いとも話されております。
お医者さんとしては、そっちの方がいいんじゃないの？みたいな圧も感じます。

子育ては、本当に色んな事に対して時短になると言いますから、改善されればいいのですが、今できることをしてみたいと思う次第です。

再度のお返事、ありがとうございました。

2016年2月10日 23時21分

ぬぬぬぬさん、こんにちは。
月の森カウンセリングルームの小川です。
お返事をありがとうございました。

他の先生へのお返事も拝見しておりますが、
ぬぬぬぬさんが過ごされているお時間に対して、
やるべきことの内容や量が、
少し多いようにも感じました。

もちろん、要領よくこなされる人もおりますが、
ぬぬぬぬさんは、とても真面目に完璧にこなし、
それができないとわかると
「もうだめだ！」と力を抜いてしまう、
というようなお人柄のように感じますが、
いかがでしょうか。

そして、優先的（言葉が違いますが…）に
力を抜くところのいちばんが、
時間の管理なのかもしれません。
もちろんそれは、無意識なのかもしれませんが。

たとえば、試しに１週間だけお弁当をやめて、
社食やコンビニでの昼食にしてみる…
この場合、遅刻の頻度はどうなるか、など、
実験的に行ってみることもよいかもしれません。

また、お母さまとの関係性を
いま一度見直してみることも必要かもしれません。
根の深い部分で、ぬぬぬぬさんの時間管理に
つながっているようにも感じます。

神奈川にお住まいということですが、
当方では電話やSkypeでのカウンセリングも
おこなっておりますので、
よろしければご連絡くださいね。

もちろん、当方でなくても構いませんが、
妊娠出産の前に、お母さまとの関係性など、
一度、整理された方が、
よりよい子育てができるように感じます。

大丈夫ですよ。
ゆっくりしっかり、やっていきましょう。
応援しております。

2016年2月11日 11時35分