くるさん

こんにちは　ひまわりの会の　谷口です。


一度ホームページをご覧下さいませ。

「しょうがないか～」あきらめてかわるものではありません。

くるさんの納得のいった解決への道のりをナビゲートさせて戴きます。

http://himawarino-kai.jimdo.com/

初めまして、カウンセリングルーム佐世保の中坂と申します。
突然やってきた不安は辛そうですね。とてもしんどくて心が押しつぶされるような不安な気持ち少しでも改善できますように相談に答えさせていただきますね。
奥様の辛い気持ちが伝わります。奥様だけでなく、奥様と同じように
ひとりぼっちになる不安を抱えている方もたくさんいらっしゃいます。
　でも、こうやって相談さえたという勇気は自分を何とかしたいという気持ちや、だんなさんに対する申し訳ない気持ちのの叫びでもあり、奥様が心の底にもっている自己改善の力でもあると思いますので、そこのところはまず、自分をほめてください。
　また、勇気をもって診療内科にも行かれたと思いますが、限られた時間でのカウンセリングと投薬にも不安をもたれていますか。投薬もなかなかすぐには効果はでて来ないと言われています。ただ、心の変化は、医師に伝えて、投薬も時間はかかるけれど
効果は次第にでてくると信じて状況に応じて処方を変えてもらうことも相談されてください。優しいだんなさんにも今の素直な気持ちを伝えてください。
きっと受け止めてもらえると思います。
　そのうえで、カウンセリングを並行して受けることができれば、突然襲ってきた不安についてカウンセラーと話を進めていくうちに、例えば、幼少の頃に、お風呂場で怖い体験をしたとか、ご主人の出張での一人ぼっちの体験などがトラウマになっていることに気づくこともあります。カウンセラーと、幼い頃の思い出などや、ふとした話しの中に、心にひっかかるようなものが見つけだすこともあります。カウンセラーは、様々な方向から、奥様の心にわだかまっているものを探しだす共同作業を繰り返していきます。たとえすぐにみつからなくても、心に気になることをすこしづつ話すことで楽になることもあります。
そのために、カウンセラーはいます。そして全力でサポートします。今は、あせらずに、医師とも相談しながら、カウンセリングを利用されることをお勧めします。私も応援しています。そして、だんなさまと以前のような普通の生活に戻られることを願っています。少しでもお力になれましたら、幸いです。

くるさん、初めまして。
漢方紫禁堂鍼灸院の加藤と申します。

くるさんのご相談と、他の先生方との回答→往復書簡を拝読しました。

くるさんはご自分で「認知行動療法」をされているのですね？

それでは「脱感作療法（減感作療法）」を試してみられてはいかがでしょうか？

ある特定の条件（時間帯や場所）と潜在意識の中の「予期不安」が、同時に現われるのかもしれません。

当院の情報・ホームページをご参考になさってください。
http://shikindou.dcsv.jp

暑い日が続きます。くれぐれもご自愛ください。

くる様、こんにちは。

ごく普通に考えれば、
自分の考えていることは考え過ぎだ、とわかっているのに、
不安やパニックから逃れることができない・・・
たいへん苦しく、辛いですね。

安心なのは、
そのことをご自分でわかっておられることと、
心療内科で不安神経症の対処をされている点で、
くるさんが、しっかりとした方であることも判ります。

きちんとした生活も送られていらっしゃるようですし、
冷静に自分の症状に対処されておられるのですね。

さて、どうしても物事を悪い方に考えてしまい
不安を抱えて、居ても立ってもいられなくなる、
そのことが、ある日お風呂に入っているときに
はじまり、だんだんと拡大していったことには、
やはり、くるさんのお気づきになっていない
原因、あるいは原因ともいえないような「きっかけ」、
ほんとうにささいなことへの反応、から
始まっている可能性があると思います。

じっくりと自分と向き合って、
忘れてしまっているような過去のことも
想い出しながら、探してみることが
有効な場合もあります。
じっくり焦らず、ゆっくりと
記憶を手繰ってみては如何でしょう。

ひとりで探してみるのは、
なかなか難しいこともありますので、
当カウンセリングで、そのお手伝いを
させていただくこともできます。
よろしければご連絡ください。

くる様、

初めまして、Counseling Team Il Cieloの今井と申します。

不安神経症とのことですね。

不安を募らせる悲観的なイメージを作り出す原因は、過去にあった経験に影響されている”何か”の可能性があるかもしれないのですが、それが今回の不安に繋がっているということは、ございませんでしょうか（例えば、独りぼっちになった・されたことによる強烈な不安を過去に経験されたことがあるなど）？

ところで、お風呂場は独りきりになれますので、家庭内では、穏やかなゆっくりとした自分の時間を作れる唯一の空間であります。しかし、それ故に、密室であるという点で、逆に悲観的イメージを集中して作れる空間と捉えることもできます。従って、パニックに陥るくらい不安が募ってしまったのかもしれません。

また、1度パニックを起こされますと、今度は「お風呂に入ると、またあの状態になってしまうかも・・・・」という予期不安を募らせてしまうこともあり得ますし、お書きなっていらっしゃるように、「お風呂以外の場所でもそういった・・・・」と、予期不安の連鎖が起こってしまったようですね。

しかし、ご質問を拝見いたしますと、ご自分で悲観的イメージを修正しようと心掛けていらっしゃるようですね。例えば、「納得のいく言葉などをノートに書いて」などは、非常に良い方法かと思います。
そのような試みが「前向きな認知への修正」に繋がり、症状を改善させているのかもしれませんね。

さて、認知行動療法をご存知でしょうか？パニック障碍や強迫性障碍に有効とされており、全般性不安障碍への有効性も示されています。
既に、ご自分で認知の歪み（悲観的イメージ）の修正をする習慣ができていらっしゃるようですが、1度カウンセリングを含め認知行動療法について、カウンセラーとお話されてみては如何でしょうか？

ご参考になれば、幸いです。

くるさん　ご相談拝見しました。

counseling room allottee　の野村です。

去年お風呂での出来事の思い当たることはありますか？

それまでは心の自己管理ができていたのですね。

くるさんが一人になる恐さを感じるのはなぜなのか

カウンセリングを受けられることをお勧めします。

当方はメンタルマネジメントも自然にできるようにカウンセリング

をしていきます。よければご連絡ください。

http://counseling.allottee.com/

初めまして　心理カウンセリング・癒しのセラピールーム『М☆シャベル』の古山と申します。

ご相談内容、拝見させて頂きました。

不安神経症　との診断を受けているとのことで、あなた自身も　よりよくなる為に、日々様々な努力を重ねていることが伺えました。
今後も、治療を優先して、少しづつ　不安な気持ちと向き合っていけたら良いと思います。

　自分の中で一体何が起こっているのか分からないのにも関わらず、突然襲ってくる恐怖心やパニック症状、それでなくても不安な気持ちでいっぱいなのに、
一向に症状は良くなるどころか、日常的に　しかも頻繁になってきているのは、本当にお辛いでしょうね。

　私も実はあなたのご年齢に近く、少し前までは何事も思いつきでチャレンジできたはずなのに、最近は今後の自分、老後の自分まで予想したりして、ずいぶんと慎重な考えをするようになりました。

　そういう意味では、ちょうど、自分の人生を振り返り、見つめ直す節目の位置にきている年齢でもあるかと思います。

　しかし、あなたの場合は、もう少し、ご自身に不安をもたらす何か、原因がおありではないかと感じます。

ご主人が自分より先に死んでしまったら、というお考えは、大切な家族を持つ人なら誰でも一度は思うことだと思います。

あなたは、ご主人に出会う前は、ご主人という存在がなくても、しっかりと歩んでいらっしゃいましたね。
ご自分でもおっしゃっていたように、もっと自分をしっかり持っていた　ということですが、その辺りに　今あなたが不安になる　おおよそのヒントがあるように感じました。

　息が出来ないという恐怖と辛さは、私も経験がありますので、本当にもう味わいたくないご経験だったと思います。

そこに自分の死に対する恐怖も重なり、もがき苦しむ連鎖の心が湧き出てしまったのではないでしょうか。

まず、大切なことは、あなたとご主人の生活の違いをよく受け止めることです。

ご主人があなたのそばを離れていても、そこで行っている行動は、あなたとの生活の為だということです。

その間は、あなたもご主人との生活の為になるような　行動をしてみるのも良いかもしれません。
今のあなたは、あなた自身を悩ます症状に対して一生懸命思考錯誤して、行動を起こして頑張っていらっしゃいますね。

とても大切なことですし、お医者様の指示に従い、きちんと療養は必要です。

しかし、あなたを悩ます要因の一つには、ご主人に見捨てられたらどうしよう　　という不安も大きく感じますので、つまり自分に自身がない状態ですね。

その部分に輪をかけて、いつ来るか分からない症状への不安もありますので、
症状緩和の治療の継続　プラス、以前あったはずの　しっかりとした自分　の構築に向け、行動をとることも　効果的かもしれません。

毎日、一人で静かにゆっくりすることもとても大事ですが、ご主人を待つような雰囲気では、とても時間が長く感じてしまい、不安な気持ちを長引かせてしまいますので、
ご主人がお仕事などで留守の時は、あなたもご主人との生活のためになることを行動してみることをお勧めします。それが、場所は違ってもお互い気持ちは同じで、離れていても大丈夫　に繋がりますし、気がついたら　もうご主人が帰宅していた　なんてこともあったり、時間がとても充実するかと思います。

例えば、心と身体の癒しも味わえるような　お稽古（お花ですとか、お料理、音楽、ヨガ、アートなど）　資格にこだわらず　（教養を身につけるような感覚も大事ですが）　
行ったりすることが可能でしたら、そこで知りえたこと、作品などを　家に飾ってみたり、居心地の良い部屋作りや、食事の用意をしてみたり、あなたと同じような　気持ちを持った方たちとの出会いもあったりしますし、他の人の工夫も聞けるでしょう。
不安な気持ちを楽しみが塗り替えてくれるかもしれませんよ。

また、他の方たちにあまり心境を語れないようでしたら、カウンセリングを受け、寂しさや不安、恐怖など、じっくり聞いてもらい、今後について一緒に考え　話し合ってもらうことも良いと思います。

　あなたは一人じゃないはずです。少し行動の幅を広げて有意義な時間の過ごし方を見つけられるといいですね。






　

くるさん、はじめまして。神奈川県海老名発「貴方の心の相談室･ハートケアサロン」の奥山です。

　くるさんの幼少期にお風呂で怖い経験をしたことはないでしょうか。記憶にないかもしれませんが、無意識に閉じ込めていた思い出したくもない体験がフラッシュバックとして現れ、くるさんを苦しめている可能性が大きいように推察されます。

　心的外傷後ストレス障害からの不安神経症と診断されたものと思われますので、それに対してくるさんが積極的に回復のため取り組まれたことは、症状の悪化を相当程度抑えられたのではないでしょうか。よく対処されたと感心致しております。

　但し、くるさんの思考の根底にまだまだ「不合理な思い込みや決め付け、不健全なこだわりや囚われ」などが隠れており、正常な判断を狂わせているものと思われます。これを中核的信念といいまして、このところから自動的に自分を苦しめる思考が浮かび上がってくる、という「こころのからくり」に陥っているものと推察されます。

　この問題解決には、認知の歪みを修正するための心理療法を受けられることをお勧めいたします。お近くの心理カウンセラーと相談されると対応して頂けるのではないでしょうか。一度、私の方に確認して頂いても構いません。くれぐれもお体をご自愛下さい。

くるさん


はじめまして。
びわカウンセリングルームのいこまと申します。
よろしくお願いします。

くるさんは具体的なアドバイスを欲しているという事なので、受容や共感は割愛させていただきます。

率直な感想としては、良くそこまで自分の力だけで自分自身の心理的内面を探り当てられましたね。
パニック発作的なものは、苦しいと思いますが、とても優秀な患者さんと言えると思います。

すぐにお医者さんにかかったり、本を読んで自分の置かれている状況を分析したり、ノートに自分を励ます言葉や納得のいった言葉をコラム的にインデックスしていく作業は、認知行動療法でも使う療法です。

ここで、二つの選択肢が生まれてきます。

一つは、認知行動療法でとりあえずパニック発作的なものだけを攻略してしまうという、ピンポイントの治療を受けるという事です。

もう一つの選択肢としては、くるさんはご自分が自立できていない状況にあることに、すでにたどり着いておられます。
それを攻略したいというモチベーションを強く感じられますので、この際、来談者中心療法で、依存性に流れてしまうご自分のパーソナリティーを根本的に変えてしまうという方法です。

来談者中心療法は認知行動療法と比較したら、即効性に欠けますが、根本治療を可能にするという利点を持っています。

以上、二つの選択肢を提案させていただきましたが、とりあえずパニック発作的なものを収束させて、それから自立性の回復を目指されるのも良い方法かと思われます。

すでに、自分の認知のあり方を客観視されているので、通常よりはセッションは短期間で収束する事が予想されます。

孤独になるのは誰でも怖いという事を自覚していますが、くるさんの場合、将来訪れるであろう孤独な人生に対して、先読みをしてすでにダメージを受けておられる状況です。

これはくるさんが作り上げてしまった自動思考に他ならないのです。

これが、とりあえず一日の事だけを考えて生きていくというスタイルを奪ってしまっていると考えられます。

くるさんのモチベーションがダウンしていく前に、何らかの心理療法をお受けになって、自立性を再構築される事をご提案いたします。

ちなみに当カウンセリングルームでは来談者中心療法をベースに認知療法（認知行動療法とはやや違います）のエッセンスを取り入れた技法を採用しています。

もしお力になれそうでしたら、ぜひご活用下さい。

http://www.biwako-counseling.com/

くるさん、はじめまして。
ｶｳﾝｾﾘﾝｸﾞﾙｰﾑHSL(ｶｳﾝｾﾗｰ・看護師)です。よろしくお願いします。
この度は、ご自分の不安や恐怖などで、苦しい中、よく打ち明けてくださいましたね。
この一歩を踏み出すのには勇気がいるし、しんどかったこととお察し致します。

本来は自分というものをもっとしっかり持っていらっしゃったのですね。
以前の自分に戻りたいのですね。

診療内科受診し、お薬を飲んだり、本を読んだり‥いろいろ努力されていらっしゃいますね。自立への気づきも出来ていらっしゃいますね。

今は、普段は普通に生活できるのですね。
努力して前向きになっても、ご主人の出張などで一人で過ごすことを考えたり、一人でいる事を意識すると、とても怖くて、不安になり、パニックになるのですね。
パニックの症状はとても苦しいですね。そんな時はお一人で耐えていらっしゃるのですね。
動悸や震え、恐怖でいてもたってもいられなくなってしまうのですね。
自分を責めなくていいですよ。そういう自分の存在も許してあげてくださいね。

今日のこの一歩を踏み出せたのですから、あせらず、ゆっくりと、次の一歩を踏み出してみましょう。
心療内科受診・服薬を続けながら、カウンセリングを受けることをおすすめします。
くるさんの中には、自分というものをしっかり持った”くるさん自身”がいます。
自分の持っている力を信じて、医師・カウンセラーと一緒にじっくりと病気と向き合い、悩みや心配事を吐き出し、パニック発作と予期不安の消失を目標とし、無理なく少しずつ訓練をしていきましょうね。（服薬と認知行動療法）
安心の成功体験により、発作は減っていきます。あせらず、ゆっくり‥

私の拙いアドバイスがお役にたてたら幸いに思います。
ありがとうございました。

くるさん、こんばんは。
将来のことがいろいろと不安なのですね…
パニックの状態を一度経験すると、その恐怖はなかなか癒えず、苦しい思いをされていることと思います。
特に一人でいる時は恐怖感が増してしまいますよね…

私のところではカウンセリング、自然療法やセルフケア指導等を行っていますが、パニックになりやすい傾向として体内の酸素が足りなくなることで、それが起こりやすくなるようです。

一番お勧めしたいのが、呼吸法です。
ゆったりとした呼吸法を毎日時間をとって取り入れることで、様々な状態が改善してくと思われます。
またパニックに一度なられた方の傾向として、パニック→責める→良くなる→パニック→責めるというパターンを繰り返されることもあります。
ここで重要なことは、パニックになるご自身を許してさしあげることです。
まじめで道徳心が強い方ほど、パニックになってしまう自分を責めたり、そんな自分を嫌ったり、なくそうとしてしまいがちですが、そのような自分とどう付き合っていくのか、というような考え方で過ごされる方がかえって改善が早いと考えられます。

そして不安の原因となっている部分については、是非専門家の手を借りて、一人でも大丈夫だと思えるようになっていただきたいと考えます。
逆にお子様がおできになるこの時期にその点を改善しておくことで、もしお子様ができた場合でもよい子育てができるようになります。

パニックに関しては焦らず、上記のような考え方で気長に…と思った方がかえっていい結果になるかと思います。
パニック症は心の深い部分や身体の部分に原因があることもありますが、心身のトータルケアを安全に自然に行うこともできますので、必要と感じられた場合にはご相談下さいね。

私も以前は常に苦しい人生だと感じていましたが、あることがきっかけで自身の内面と深く向き合うようになり、以前とは比べものにならないくらい心身が健康になりました。
今はお辛いかもしれませんが、何か良い方向に進めるチャンスかもしれませんので、思い切って根本から楽になる方法を選択されてはいかがでしょうか…