療匠庵の外山と申します。
メールからの推察で失礼します。
ご自身で、自己分析され前向きに「うつ」と向き合っているのですね。
「僅かな思考のかたよりや環境の不具合」がどういうものか、お聴きしてみないと、何とも言えませんが、そのことが、僅かであっても、その人にとって、大きな意味を持つ場合は、整えられた方が良いかと思われます。
もちろん、カウンセリングも有効です。
心理テストを行っている病院に行かれるのも良いかもしれません。
あなたに、合ったものをお探し下さいませ。
そして、少しずつ、薬を手放せる自分を目指して下さいませ。
「うつ」が寛解され、薬がお守りのような存在になったら、あなたの希望されていることに、少しずつ、手をつけていくことも、大切なように思われます。
あなたが、やりたいことが「生きがい」となりきっと、なによりの薬となることでしょう。
その意味でも、妊娠は一つの転機、チャンスかもしれません。
計画立てて、現状でできることを、一つずつ、実行してみてくださいませ。
あなたには、意欲があります。ただ、それを実行できるいろいろな意味での環境が整っていないだけです。
じっくり、腰を据えて、取り組んでみて下さいませ。
きっと、何かのひらめきがあることでしょう。

はじめまして

＞自分自身で分析（といっても完全に素人ですが）してみる限りは、何も問題を感じない。

ことに原因があります。

何も感じていないという事は、過去の思考のままだからです。

心の時が止まっている状況に気づくことです。

＞対人恐怖とか、何かにコンプレックスがあるとか、何かに依存してしまうとか、責任感が強すぎるとか、自責感が強すぎるとか、自信が無いとか、トラウマとか、そういった心の悩みがある自覚が全く無くても、実は僅かな思考の偏りや環境の不具合があって、そこを改善することで抑うつ状態が改善する、などということがありますでしょうか？

あります。

自分の症状の原因を正確に知り、腑に落として、心の落ち着きを行

動をしながら取戻し、減薬するという方法です。

認知行動療法心理カウンセリングと言います。

詳細は

http://healing-sweet.net/ryou/counseling.html

はじめまして。Healing Room ROSEMARY と申します。よろしくお願いいたします。

長い間、服薬と通院を続けているにもかかわらず、抑うつ症状が改善されない、というのはとても辛いですね。
ただ、こうした心の病の回復というのは、熱が下がったり身体のある部位の痛みが消失する、というような治り方ではありません。薄皮をはがすように、徐々に徐々に良くなっていく、そして、波を打ちながら（良くなったりぶり返したり、を繰り返しながら）少しずつ回復していくものです。

ですので、いまはその途上であると思いますので、症状によって一喜一憂しないことが大切です。

ご相談内容の、カウンセリングが有効か？につきましては、他のカウンセラーさんの回答にもありますように、カウンセラーとの相性もありますし、カウンセリングによってめきめきと状態が良くなる、というようなものでもありませんし、1回や2回のカウンセリングで何か効果が出るものでもありません。

ちょっとした悩みでしたら１～２回でもスッキリする方もいらっしゃいますが、心の病を抱えた方は、できれば５～６回は受けられた方が良いと思います。

さて、

>でも私は簡単なパートでいいから家の外でも働いてみたいし、学生時代にやっていた美術をもう一度やりたいのです。

このようなお気持ちがあることは、心が前向きになってきていることだと思います。しかし、急に外で働くことは、これからお子さんも生まれて生活のパターンが変わることを考えると、もう少し先に延ばした方が良いような気がしますが、どうしても、という強い意志をお持ちであれば、無理のない程度に始められても良いと思います。ただし、しんどくなったら我慢せずに休むなり辞めるなど、頑張りすぎないようにした方が良いのではないでしょうか。

それよりも、美術がお好きであれば、こちらを先になさったらどうでしょうか。

「アートセラピー」と言いまして、何か作品を作ることによってご自身が癒される効果があります。ご自分の心の内を自由に作品に表現して、ご自身の五感を活性化させます。芸術というのは、自分を表現することによって心に溜まっているものを引き出す（吐き出す）効果があります。
精神科の病院でも「コラージュ療法」「箱庭療法」などを取り入れているところもありますし、カウンセラーでも、そのような療法を行なっている方もいらっしゃいます。

他にも「音楽療法」などもありますように、自分で表現せずとも、鑑賞するだけでも勿論効果があるのです。

ですから、ご自分でできる美術でしたら、何も病院やカウンセリングルームで行う必要はありません。

ご自身がやりたいこと（絵を描く、粘土で作品を作る、など）を、何でも心の求めるままにやってみては如何でしょうか。人に見せるためのものでなくて良いのです。

最後に、陰ながら元気な赤ちゃんのご誕生と健やかなご成長を願っております。

井上様
はじめまして。M's roomの三浦と申します。ご質問を拝読させていただきました。

ご自分で出来ることを色々努力され、考え方をだんだん改善したり、悩みや負荷の少ない生活を心がけたり、服薬もきちんと医師と相談の上続けているというのは素晴らしいと思います。なかなか出来ることではありません。でも、抑うつ状態が充分と思えるほど改善していないと感じられるのですね。

『心の悩みがある自覚が全く無くても、実は僅かな思考の偏りや環境の不具合があって、そこを改善することで抑うつ状態が改善するとか、カウンセリングの効果が見込めるか？』というご質問ですのでお応えします。

はい、心の悩みがある自覚が意識的に全く無くても、もしかしたら意識的には最後まで原因は自覚できないかもしれませんが、抑うつ状態が改善する見込みがあります。

それは催眠療法というものです。呼吸、神経、脳を含む臓器、気分、全て無意識領域のものですので、そこにダイレクトにコンタクトをしていく催眠療法なら、自覚の有無に係らず変化をおこすことが出来ます。

カウンセリングの有効性を信じていただけたら嬉しいです。

　ご質問の文章に書かれている情報だけでは、あなたのうつ症状の原因の特定は
できませんし、カウンセリングが効果があるかどうかという判断もできません。

　ただ、抗鬱剤の効果があまりなく、深刻さが重度というほどではないにせよ長期間かなりつらい症状が続いているところから見て、いわゆるうつ病ではない可能性を考えて対応した方がよさそうです。

　うつ症状が起きる疾患は、一般に精神科で治療するものだけではなく、身体的なものもあります。甲状腺機能低下症や低血糖などは代表的なものです。また、自覚はなさっていないかもしれませんが、アレルギーやシックハウス症候群などにかかっていて、それがうつ症状を引き起こしている可能性もあります。また、記憶や自覚はないかもしれませんが、無意識下に記憶されているトラウマなどが原因になっているうつ症状の可能性もあります。

　一般的なカウンセリングでは、身体疾患や物質からの影響まで含めてうつ症状の原因特定をするのは難しいと思います。また、可能性をひとつひとつ専門医に受診してあたっていくのも、大変な労力が必要になります。いわゆるドクター・ショッピング状態になってしまうでしょう。

　そこで、手前味噌にはなりますが、私がカウンセリングの中で主に使っているFAP療法を試していただくことをおすすめします。

　FAP療法はミラーニューロンという脳の共感反応を使うものなので、問題の原因をかなりの精度で割り出すことができます。FAPによる原因の特定をしたうえで、それに合わせた治療法を選んではいかがでしょうか。

　うつの原因特定のFAP診断だけなら、おそらく１回受けていただければできると思います。電話カウンセリングでも判断はつきますので、お住まいの地域からでも受けていただくことは可能です。また、現在初回カウンセリングはサービス料金で受けていただけます。

　陶相談室の詳しい情報は、「心理相談室サウダージ」のHP　http;//www.saudade.biz/ をご覧ください。また、FAP療法について詳しく説明した
ものもお送りすることはできますので、メールにてご請求ください。

吾唯足る知る～どれも口という字が入ってます。口を真ん中に置き五を上に、時計回りで読むと上記のように読めます。
今あるものに感謝して、これで十分と思うことです。
あなたにとって、病気は自分を「吾唯足る知る」というメッセージだとは思いませんか？
僅かな思考の歪み、環境をカウンセリングで修正しても現状を変えるには至らないと思われます。
あなたは妊娠中ですので、今はあなたの気分が胎児に影響が出ないようにすることに専念したほうが懸命です。
そのためには、行動と感情は双方向性を持っていますので、ポジティブな行動～胎児に話しかける、好きな音楽を聴く、など、例えば背筋を伸ばして歩くだけでも抑うつ状態は和らげることが出来ます。
また、ポジティブな昔の記憶をあなたの体のある部分を触ることによって、即座に思い出せるようにする練習によっても症状は一時的に和らげることが出来るはずです。

ご相談内容を拝読しました。

薬物療法は、必ず副作用が伴いますし、長くなると依存しますので気をつけてください。

カウンセリングには癒し効果がありますが、あなたの場合は、傾聴技法だけでは足りないと思います。

脳に異常を感じているようですが、脳によい訓練方法がありますので、「mental@r-empathy.com」までご連絡ください。真心込めて回答フォローいたします。

井上さん

２３歳で発症し、精神科でうつ病と診断され以来薬と離れることができない生活を営んでいらっしゃるという事ですね。

投薬を受けていらっしゃるということは、病気の管理は医者に任せているということなので、担当のお医者さんに聞いて許可を求めるのが、まず筋だと思います。が発症して１０年近く、おそらく担当のお医者さんは、気持がある程度コントロールされている状態を保っていると確認できれば、よほど素晴らしい方でない限り、現状維持を保つために、特別なことはしないと思います。

ご自身でうつ病の勉強をされたと思いますので、病院で診断されるうつ病のことはご存じだと思いますが、神経末端での神経伝達物質の枯渇を原因ととらえそれを増やしていく薬が投与されます。ところが、あなたの投与されている薬は、どちらかというと、双極性のうつ病つまり躁と鬱を繰り返す方に投与される薬剤が主になっています。こういった気分障害の場合は、もちろんいろいろな心の中の葛藤が引き金にはなっているのですが、もともとの気質としてつまり脳の性質として気分に変調をきたしやすいものを持っていらっしゃる場合が多いので、カウンセリングだけで解決するのは、かなり難しいと思います。

そこで
≪対人恐怖とか、何かにコンプレックスがあるとか、何かに依存してしまうとか、責任感が強すぎるとか、自責感が強すぎるとか、自信が無いとか、トラウマとか、そういった心の悩みがある自覚が全く無くても、実は僅かな思考の偏りや環境の不具合があって、そこを改善することで抑うつ状態が改善する、などということがありますでしょうか≫
というご質問ですが、こう考えてはいかがでしょう。あなたにとって一番辛い症状は、何なのかをはっきりさせ、もしそれが投薬で収まっているのでしたら投薬を続けながら、そのお医者さんと連携の取れるカウンセラーと相談して、その思考の偏りや環境の不具合の原因が、ご自分のどこに根ざしているのかを明らかにしていくという方法をとってみるということを考えてはいただけないでしょうか。もちろん、それですべてが解決するとは必ずしも断言できませんが、もし何かきっかけが出てくればこれから続くであろう事態に変化を与えることくらいはできるかもしれません。またその変化が、大きくなることも決して考えられなくはないと思います。

もちろんお金がかかることですし、時間もそれなりにかかってくるとは思いますが、無駄足ということは、間違いなくないと思います。

どうか、取り組むにしろ取り組まないにしろあまりあせらずに考えていただけたらと思います。創造的な活動というのは、自分の心の中にあるものを社会的に普遍化する作業だと思いますので、かなり心にも負担がかかるものだと思います。じっくり取り組んで見てください。

相談者さんの「カウンセリングはお金がかかるし、無駄足を踏みたくない」という気持ちは理解できます。
現在はご主人の収入で暮らして行くことができ、かつ出産後は両方の親からの支援も貰えると言うのはとても良いことだと思います。
しかし、どんなに評判が良いカウンセラーでも合う合わないがあります。
加えてカウンセラーもそれで生活しているのであればクライアントにたいして常に真剣に臨んでいます。
ご相談の内容であれば、カウンセリングは有効と思いますが、改善しなかったからと言ってカウンセリングそのものが悪いと思わないことです。
だからこそ、カウンセラーがどのような考え方でどんなやり方をするのかをきちんと調べておくのが良いと思います。
ご自分で色々分析等考えていらっしゃるようですが、カウンセラーはプロなので相談者さんの気がつかない部分や無意識の部分に気がついてくると思います。
良い悪いではなく、合う合わないかでカウンセラーを選ばれるとよいでしょう。

井上様、こんにちは。小倉と申します。
よろしくお願い致します。

１０年以上、うつで治療を続けられているのですね。
根気よく治療されていても、抑うつ状態がなかなか治らない
ということですが、
質問文を読ませて頂くと、妊娠に関してご不安がなかったり、
ここ数年は、悩みや負荷の少ない生活を送れるようになってきた
ということは、少しずつではあるけれども、治り始めているのだと思います。

また、ご自身の価値観、感受性など、感情面での
わだかまりのようなものも、お持ちでないようですので、
抑うつの改善は、投薬治療を続けていかれるのがよく、
カウンセリングは、それほど効果がないように私は感じます。

赤ちゃんをお生みになったら、また、薬が飲めるでしょうから、
そちらを続けて行かれるのがよいでしょう。

外で働いてみたい、美術作品を作りたい、
このような気持ちがある限り、
必ずいつか、本当にそういうことが出来る日が来ます。
そっれを信じて、でも、ご無理はせずに、
少しづつ夢をふくらませていってくだされば
よいと思います。

まずは、赤ちゃんと楽しく暮らせるといいですね。
井上様に明るい未来が来ることを祈っています。

お体、お大事になさってください。

はじめまして。
妊娠にあたり何ヶ月でしょうか？
薬を飲まない、飲むにしても
どうしてもという時はどんな
気分なのか、気持ちが色々な
事を考え過ぎていると思います。

妊娠しこれから子供を産むに
あたって産む、育てる、準備を
考えられ子供を産む気持ちを
しっかり持ちましょうね。

妊娠の時期も安定期になれば
薬もきちんと処方されます。
病院で話されてみて下さいね。

はじめまして。
妊娠にあたり何ヶ月でしょうか？
薬を飲まない、飲むにしても
どうしてもという時はどんな
気分なのか、気持ちが色々な
事を考え過ぎていると思います。

妊娠しこれから子供を産むに
あたって産む、育てる、準備を
考えられ子供を産む気持ちを
しっかり持ちましょうね。

妊娠の時期も安定期になれば
薬もきちんと処方されます。
病院で話されてみて下さいね。