ELD hypnotherapy カウンセリングルーム 尾玉と申します

6年間の鬱病生活からの復帰、誠におめでとうございます。

・ご相談内容は、どういう風に仕事を増やしていったら良いかという質問ですが、
そのご提案をする前に、懸念する点があります。

あなたが書かれている⇒私の性格上「人の期待」と「自分の意志」がごっちゃになり、どれが本心なのかいつも迷ってしまうの部分です。

あなたが書かれている⇒迷うことで調子が悪くなり、悪循環に陥ります。疲れれば仕事を増やしたくない、という気持ちになるという部分です。

まずは、自分の個性・意思の定着が必要と推測されます。

まずは、自分の人格・個性を定着させる方法を提案いたします。

①将来・未来的にあなたが、どのような人格・個性になりたいか、曖昧でもいいのでキャラクター設定してください。悩む必要はありません。
どんなキャラクターになりたいのかインスピレーションで良いですし、曖昧でいいので設定してください。

②自分がイメージしたキャラクター設定をメモ紙でも良いので、文字や絵にして書いてください。曖昧でいいです。インスピレーションでいいです。とにかく書いてください。毎日書いてください。

③少しずつ、具体的な、細かいイメージができてくれば、段々と書き足してください。新しいインスピレーションが浮かんだら書き足してください。曖昧でいいです。とにかく思い浮かんだら書き足したください。

④好嫌感・是非感・価値観なども、食べ物の好き嫌い～服装の趣向まで、思いついたことは残らずかきましょう。特に、人格・個性に関わる部分は思いついたら何でも書いていきましょう。

①～④まで、繰り返し反復することによって、習慣化されます。あなたが将来・未来になりたいと思った人格・個性が習慣化されていくわけです。

繰り返し反復された習慣は是非を問わず、潜在意識（無意識）へ根付いていきます。あなたが気付かないうちに、いつの間にか根付いているのです。

このようにして人格・個性が固定・強化されれば、「自分の意思」なのか「人の期待」「人の意思」なのかの判別がつくようになります。

自分と他人との境界線がはっきりと明確になってきます。

そうなれば、他人の意見なのか・自分の意思なのかで迷うことは一切なくなりますので、あなたの悩みの一部は軽減されると推測します。

今の現状で、上司に今までの6年間のことを無理に話す必要はないと推測します。
人は言葉だけでコミュニケーションをとっている訳ではありません。

上司の方は、親睦会に誘って「いろいろあるけどがんばれよ」と、とにかく励まされています。これは、上司から「過去にはいろいろあったかもしれないが、前を向いて頑張っていけ」という文章に読み取れます。

もし、以前のように笑えなくなったり、精神的不安定になった時に、相談されたらよいでしょう。

（その前に、以前のように笑えなくなったり、精神的不安定になる予兆があれば、必ず、大きい総合病院・大学病院などを受診してください。薬にも色々な種類があります。あなたに合った処方箋がでるまで薬については相談しましょう。）

あなたは自分のことを⇒「良く見せる」癖があって、そして「乗せられやすい」と表現されていますが、先に書かれていることを考慮すれば、やはり少し勘違いされているのではと推測します。

あなたは、自分と他人との境界線をはっきりさせないタイプと推測します。

ですので、先ほどの①～④の方法を提案いたします。

あなたは今⇒大した事無い悩みなのですが、考え過ぎてもう考えたくないくらいですと書かれています。

で、あなたのご相談内容について提案いたします。

考え過ぎてもう考えたくないくらいであれば、悩みを解消することを提案します。
悩まないこと＝悩む位なら、仕事を今すぐ増やすことはしないこと

あなたの人生の選択は自由です。
あなたが、選択した結果、どのような方向へ傾倒していっても自己責任となります。
選択に気軽な選択などありません。
慎重にお進みください。

失礼いたします。

療匠庵の外山と申します。うつと診断されてから約六年・・・よく、そこまで復帰なされましたね。一度出来たことは、年月、環境が変わっても、何らかの形で実るものです。今は、準備段階にいらっしゃるように思われます。その意味で一歩、一歩がよろしいかと思います。上司からの良い流があるうちに、一日だけ、まず増やして、様子をみてはいかがですか？時間があると、考え過ぎることも、一日減らせますしね。
どうか、期待に応えようと、過度におもったり、仕事を完璧にこなそうと、我武者羅にならないで下さいね。あなたはいま、ホップ、ステップ、ジャンプ、のステップにあるのですから、まずは肩の力を抜いて自分のペースを掴んで下さい。
完全復帰への道は、すでに、あなたの中にあるように思います。

ご相談内容を拝読しました。

私が気がかりなのは、あなたが鬱になった原因はわかっているのでしょうか？
原因と結果の関係は軽視できません。原因が曖昧な状態で、薬物療法にだけ頼っていると、ぶり返しの虞があります。

あなたが認識しているように、「潔癖なまでの神経質で完璧主義」は固い思考です。
柔軟な思考にする訓練で習慣づけることが望ましいと思います。

それと、今回のように選択肢に迷ったときに、自分で答えを出す方法をお教えしますので、ご連絡ください。料金はかかりませんので、お気軽にどうぞ！

初めまして　カウンセリングルーム　ワンダ　大山です。

『学生の頃急に笑えなくなった』

り

『精神的に不安定』

になったんですね。

『就職できた』

のけど

『１年も経たないうちに働けなくなってしまった』

『辞めたいと思ったときもあった』

けど

『踏ん張った』

んですね。

『「人の期待」と「自分の意志」がごっちゃになる』

んですね。

『迷うこと』

で

『調子が悪くなり、悪循環に陥いる』

んですね。

『人に「良く見せる」癖』

があり

『自分で決断ができない』

んですね。

『何かあったとき』

『不安を感じるかもしれない』

『潔癖なまでの神経質で完璧主義なところがある』

『自分の体に自信をもって、「決断」できる人になりたい』

と思っているんですね。

『 決断する上でのヒントなど、アドバイス』

が欲しいとおもっているんですね。


私の想像するところ

あなたの中の　

親のような自分（ペアレント）が　子供のような自分（チャイルド）を

　『攻撃』

している状態にあると思われます。

今　あなたに必要なことは　

『攻撃』

をやめて

『一旦受け入れ』

『誤解を解く』



『自分の体に自信をもって決断できる人になる』

その為には

あなた自身が　自分自身を『知る』事　そして　その為にはカウンセリングが必要不

可欠だと思われます。

　まずあなたの中で　グルグルと　スパイラル状態を繰り返す『思い』を　言葉によっ

って『話（手放し）』整理し　その後は　インナーチャイルドワークが有効ではないか

と　私は思います。

　カウンセリングは金額の問題で受けていない　

と　ありましたが　あなた自身を知り統合させるのはカウンセリング以外に無い

と　私は思います。



　

なみさん初めまして、自然のこころの西岡です。
うつと向き合い真剣に乗り越えようと努力されている姿、
応援したい気持ちでいっぱいになりました。

仕事を増やす方法ですが、
休みの日が「何かあると悩んでしまう日」となっている間は
無理をするのはおすすめできません。
自分へのふがいなさを感じる事もあるかもしれません。
しかし、焦ってはいけない時期だと思います。

なみさんはご自分の性格を
「人の期待」と「自分の意志」がごっちゃになると言われていますが、
「人の期待」に答えようとする性格なのではないでしょうか？
自分の意思よりも、人の期待を優先するがため
自分の意思が、人の期待に反するときに上手く意思を伝えられなかったり
考えをまとめられなくなったりするのではないですか？
優しい性格の現れですが、少し空気を読む事に敏感すぎると言えるでしょう。
今の段階でも、十分頑張っていらっしゃいますよ。

また、うつの症状から億劫になる時と、普通に面倒臭さから億劫になる時があります。
うつでない人であれば、うつの症状から億劫になる事は考えられない為、
気合で頑張ろう！で済むのですが、
症状なのか面倒臭さからなのかを迷わなければならない事自体、
うつの症状と考えてもいいでしょう。
実際に頑張ってみて、なんともなかった。という時もあるでしょうが、
判断に失敗して反動で悩み疲れる破目になる。となると困ってしまいます。
これに迷わなくて済むようにするのが重要です。
どっちかなと迷ったら、少々安易に思われるかもしれませんが、
うつのせいにして、大事をとられてはいかがでしょう？
急がば回れという言葉通り、無理に周りに合わせて焦るよりも
うつを改善なさる方を優先される方が、長い目でみれば早道かと思います。

休日過ごし方について、
休日はある意味、今の状態をみるバロメーターです。
ここで疲れて寝ている時は調子が悪いのでしょう。
週３回の出勤ですから、４日はお休みです。
まずは週１日からでも良いので、遊ぶ計画をたてましょう。
別に外出である必要もありません。
計画通り遊べるか、を自分で見てみるのです。
計画通り遊ぶには起きる時間も決めないといけませんし、
何をするかも事前に決めなくてはいけません。
寝坊したり、失敗しても誰にも迷惑をかけませんし、
自分の状態を確かめるのにも最適です。
慣れてきたら、家事をする日などにしても良いでしょう。
この計画する休日が平気になれば、仕事を１日増やす検討を
しても良いのではないでしょうか？
ただし、焦らず、ゆっくりですが････

通院については
薬治療が合わなかったとの事ですが、
医師の診断を定期的に貰うため。という理由だけでも通われたほうが良いと思います。
支援やプログラムを受ける際にも医師の診断は必要ですし、
お役所仕事な感はありますが、治療をしている＝病院に行っている。
と判断する場合が往々にあります。
信頼できる医師と巡り合うのが一番良いのですが、
最悪、合わない病院でも、通ってる事実を作るのが重要です。

なみさんが完全復帰できるよう、こころより願っております。

なみさん、こんにちは。小倉と申します。よろしくお願い致します。

６年前にうつと診断されたのですね。
笑えなくなったりして、感情がしぼんでいくような経験されたのでしょう。
働けなくなって、家にずっと居ると、
生活のリズムも取れなかったでしょうから、
復職にもご苦労なさったことと思います。
週３回、仕事に行けるまで回復されたのは、
すごいことだと思います。

よく頑張られましたね。

ご相談の内容は、

➀仕事を増やしていくべきか
➁増やすならどのようにするのか
③職場に、うつの事を話すのか

ですが、上記の他に

④休日の過ごし方
⑤通院するべきか

も、検討した方が良いと思います。
➀から⑤は、それぞれ別の問題ではなく、
絡み合った問題だと思いますので、
まぜこぜで私の考えを以下にお知らせします。


仕事を増やすかどうかの判断として、
休日が普通に過ごせるかどうかが指標になると思います。

周囲の人の期待に応えたい気持ちは大切なことで、
いろいろな原動力にもなりますが、
強いストレスになることもあります。
また、もっと働きたい自分の考えも、
同じようにプラスにもマイナスにも
働く可能性がありますので、
周囲の期待や自分の思いは当面は
考えない方が良さそうです。

休日は、悩んで、疲れて、
眠る日になっているのでしたら、
その日を仕事に充てることは、
難しいと思います。

休日の過ごし方として、
今のなみさんでは、とても考えられないような
「外出して楽しかった。明日も仕事を頑張ろう。」とか
「家で好きな本をゆっくり読んで、いっぱい充電できた」など
休日にプラス目の行動を取って、なおかつ翌日に出勤する気持ちが
アップしたというような兆候が少しでも見えない限り、
安易に増やすことは避けた方が良いと思います。

逆に休日が翌日のプラスになるのであれば、
少しずつ増やせばいいと言うことになります。

毎日の時間を３時間から伸ばすかどうかですが、
毎日の帰宅してからの疲れ度合いを
判断基準になされば良いと思います。
週３回のどの日も、帰宅後に
それほど疲れなくなったのであれば、
１時間、２時間と段階的に増やしても良いと思います。


職場に、うつのことを話すのかどうかですが、
信頼できる特定の上司一人にお伝えするのが、
普通のやり方かもしれません。
伝えておいた方が、急に休むとか、
仕事中につらくなるなどの時に、
ちゃんと対応してくれるからです。
ただし、信頼できる人で、うつだからといって
差別しない人である必要があります。

「信頼できる」というのが、
「うつに理解がある」ということなので、
・うつの部下を持ったことがあり、うまく対応した実績のある人
・うつのことは知らなくても、なみさんの「つらい」という
　　訴えを真摯に聞いて、自分でもうつについて勉強してくれそうで、
　　デリカシーがないような人じゃない人
・他人に漏らさない人

ぐらいの意味だと思うので、慎重に進めてください。

最後に、これは是非、して欲しいことです。
現在は通院なさっていないとのことなのですが、
なみさんは２０歳にうつになり、６年経過して、
今もうつでとても不安になっていらっしゃるのですから、
ぜひ、クリニックに通って、
自分に合う医者と自分に合う薬を探してください。
ある薬が合わなかったからといっても、
別の薬が合うことは多くあることです。
現在は、多くの薬が開発されていますし、
同じ精神科、心療内科の医師でも、
その薬をよく知っている得意な薬と
あまり知らなくて不得意な薬があるようです。
また、薬を変えて欲しいという患者の要望に、
良く応えてくれる医者と、
自分の処方を曲げない医者がいます。
医者と薬も出逢いの一つです。
良いものに出会わないと、病気は快方に向かいません。

休みの日はしんどくて寝ていたいのに、
めんどくさいし、つらいかもしれませんが、
これをやらないで、自分だけで治そうとしても、
無理があります。

早く良い医者と良い薬に出会うと、
早くしんどい、つらい、苦しいのが、
緩和されていきます。

なみさんの心が楽になって、
少しでも明るい未来を感じて行かれることを
お祈りします。

現在休職されているわけではないので、対象外とされてしまう可能性もありますが、うつ病などからの復職プログラムを実施している精神科・心療内科のクリニックや医療機関にご相談して、できればプログラムをご利用なさるのがいいかと思います。

　ただし、このような復職プログラムを行っている医療機関の中には、あまりおすすめできない所もあります。（ここでは、あまりおすすめできない方の治療機関の名前を個別にあげることは避けますが）

　私が推薦できるのは、高田馬場の慈友クリニックで行っている復職プログラムです。詳しいことは、http://www.jiyu.or.jp/nerve/index4.php　をご覧いただければと思います。院長の米沢先生は私もよく知っているドクターで、非常にすばらしい先生です。もちろん、メンタル方面の医療機関にかかる場合、治療スタッフとの個人的な相性はどうしてもありますし、ここに行けばすべてが解決すると思われても困るの
ですが、私の知る範囲では一番おすすめができる医療機関です。