カウンセリングル－ム　ルミエールの岩附です。
森田療法は、一つの言葉や、行動に捕らわれてしまったりした時、とても役立つと思います。
私も２０代初めに、とても依存していた人に言われた言葉が直接のつけ火で、
対人、恐怖症になりました。他にも、言われた言葉がグルグル頭の中をまわったり。
その時、森田療法をしました。少し、病院に通って、
その頃、この療法は入院療法が主ですし、保健がきかなかったので、本を読んで、
あなたではないけれど「不安のままやるべきことはやる」「今、今」で生活しました。
かなり時間がかかりましたが、ぬけました。
一人でやってると、どうしても、環境に任せるとか、生活の流れに自然にのるということがむずかしい、どうしても、意思の力がはたらいてしまうので。
４０才位の時、対人恐怖症はなくなったけれど、棚上げしたものはそのまま、ということに気がつきました。
それで正反対のやり方ですが、グリーフワークをうけました。
子どもの頃、言えなかったことや、押さえ込んだ感情を出すために。
本をご紹介します。
「機能不全家族」　西尾和美　著　　講談社
「アダルトチルドレン　癒しのワークブック」　西尾和美　著　　学陽書房

不安障害の進んだのがパニック障害です。つまり引き金はストレスのたまりすぎなのでとにかくストレス解消法を見つけることでしょう。不安が起きても死ぬことはありません。少し冷たい水を飲むようにすればいいでしょう。薬は飲まないほうがいいと思います。潜在意識に何か原因になるものがあると思いますが、それよりストレス解消が大事です。

私はパニック不安と長い間付き合いようやく抜ける事ができました。私の場合自分のトラウマに気づきその原因を探る事に成功しました。カウンセラーとして自分と向き合い又、霊的に気づき神にも辛い状況を祈りました、加え、リーゼという安定剤、サプリのギャバ、ビタミンB1,2.6.12又、セロトニンを作るLトリプトファン、などアミノ酸など又、穏やかな心を保つ事など自分で研究してあの苦しみからやっと抜ける事ができました。必ずご自分にあった方法があるので安定され平安な毎日を送れる事を希望しています。

不安障害の心理療法を紹介する前に、人間というものは未来を想像し続けるとマイナスの思考に傾いていく性質を持っています。
ですから、自分がコントロール出来るのは“今、この瞬間”しかないという原理原則を心得ておいてください。
ある研究グループの調査によれば、慢性的な心配性の人が分析してみてわかったことは、心配事の40％はまず絶対に起こりそうもないものであり、また他の30％は過去の決断に関連していてもう変えることができないもので、さらに12％は放って置いてかまわない他人からの批判に関連したもの、10％は自分の健康について、そして残るたったの8％だけが心配に値する正当な根拠のあるものでした。
誰でも心配事の92％がなくなってしまえば、簡単に自分自身を取り戻すことが出来るようになると思いませんか？
身体症状があらわれていますので、この事実を提示しても、なかなか客観的に「そうか・・」とはならないとは思いますが、一応頭の片隅に置いておくといいと思います。
心理療法は認知行動療法がいいのではないかと思います。
不安障害の方は、どうも自動思考に問題があるのではないかと思います。
自動思考とは、ある出来事が起きた時に瞬間的に浮かぶ思考の癖のことで、誰でもその強弱は別として持っているものです。
ですから、同じ出来事でも人それぞれに感情が違うわけです。
自動思考のパターンは私が知っているものだけでも12種類あります。
“認知の歪みの典型的なパターン”で検索して頂ければお分かりになると思います。
認知の歪みのパターン（自動思考のパターン）は単独で存在することは少なく、2～3種類の複数パターンで存在することが多いので、まずよく自分を観察して不安障害の元になっていると思われる自動思考を2～3つぐらい確定してください。
これに対して以下に示す、別の見方を見つけるための質問リストに 答えていったり、様々な手法で修正していきます。
1.自動思考を支持する根拠は何か？この自動思考に反する根拠は何か？
2. 何か別の見方は、あるだろうか？
3. 起こりうる最悪の結果とは、どのようなことだろうか？自分はそれを切り抜けられるだろうか？起こりうる最良の結果とは、どのようなことだろうか？起こりうる最も現実的な結果とは、どのようなことだろうか？
4. この自動思考を信じることによって、どんな効果があるだろうか？この自動思考を修正すると、どんな効果があるだろうか？
5. もし＿＿＿（友人）が自分と同じ状況に置かれていたら、私はその友人に何と言うだろうか？

しかし、強固な自動思考は媒介信念（条件付き信念）、中核信念（A：自分は出来が悪い、B：自分は好かれていない、C：A+B）までの修正が必要になってきます。
ここまで来ますと、関連する幼児期体験（トラウマ）への対処が必要になってきます。
そこで、“交流分析　再決断法　エンプティ・チェアorロールプレイ”などが行われると思います。
EMDRや持続エクスポージャー療法も効果はかなり期待できますが、扱えるカウンセラーさんはかなり少ないと思います。
実践していく心理療法としてはこれらになるでしょうか・・・・もちろん対面式のカウンセリングが大前提です。
一時的に不安を抑える方法としては“NLP　アンカーリングとアンカーつぶし”などがあります～十分な準備ひとりでもかろうじて出来ると思います。のもとで、

お久しぶりです・・りんごさん。
好印象なイメ－ジが蘇った嬉しさとともに　ちょっぴり懐かしい気分に浸ったり。。
そんな再会でしょうか。

その後、新たな進展だったり目に見える一定の効果など　スタ－ト地点を上手く
探り当てたようで　その好転ぶりが目に浮かぶようです。

良かったですね。

何より、主治医の先生が　りんごさんの一部始終を快く理解して下さり
投薬に配慮したり、励ましや後押しを頂けた事が大きかったですね。

私からも　感謝を申し上げたいくらい立派な先生ですね。


／　それでは、今回の本題‥心理療法の選択について‥探ってみましょう　／

まず、不安障害についての　おさらいから。。。
不安障害を引き起こす原因には、大まかに２つのタイプが考えられます。

１）子供の頃から既に心配性だったりして、体質としての不安感を抱えているタイプ。
２）子供時代以降の、自信を喪失するような出来事によって経験としての不安や
　　恐怖感情を植え付けられてしまったタイプ。

「以前のりんごさんは、カラッとしたエネルギッシュな性格」のように伺っていますので
２）のタイプかも知れません。

《不安に対する心理療法の基本は》
りんごさんが実践し・それなりの効果を上げた「森田療法」・・というのが
カウンセリング界の暗黙の了解だったりしますが、

飽くまでも、森田療法の眼目は「対人恐怖からの回復」にあります。　つまり、

りんごさんのケ－スで言えば、　やや着眼点がズレている可能性も考えられます。


《そこで、私からの提案は》
「近い過去の出来事」　や　「今・気になる事」に注目して
気掛かりの背景に迫ったり、今・現在の気掛かりな問題の【根治療法を核にして】

日々のあらゆる場面での実践を通して
①場面ごとに応急対処を施しつつ　　②実践結果を根治療法にフィ－ドバックさせる

【実践型の現実療法】をオススメ致します。

認知の歪みにしても、ただでさえ「がんじがらめな思考なのに」　更にその上塗りに
なりかねないマニュアル形式では　却って混乱するばかりです。

不安の元を突き止め、安らぎに変える事で　その歪みは収束していくでしょう。


　／　上手くこの波に乗りたい！　‥　との願いに応える為には　／

今まで最大の心配事だった　『悪化する事への　そこはかとない不安』の課題を、
　
踏み出す勇気と医師への固い信頼で乗り越えて来たように　‥

「行動する勇気を持ち続ける事」がポイントですよね。


その意味を込めて　贈りたい言葉があります。

《立ち止まってばかりじゃ前に進めない。走り出して初めて見えて来るものがある》

そう。。。　　　りんごさんにとって今　大事なのは。

何も考えず、成功のみを信じて　つっぱしるがむしゃらさ。

不安をこれ以上　あおらない為にも　。。。


　

「と」を大切にしていきたい、メンタル心理カウンセラーです。

医療機関への受診により、軽度の不安障害と分かり、抗不安薬と漢方の投薬治療をされているとのことで、まずは、回復に向けてのルートを確保されて、一安心といったところでしょうか。

そして、今、試してみたいことが、新たな心理療法の実践とのことですね。
あなたの自分を治したいと思うバイタリティーには、感服いたします。

ところで、不安障害やうつ病は、脳の病気と言われていますが、その原因のほとんどが、ストレスなんですね。
しかし、あなたの場合は、自らの完治に向け、様々なことを考え、今のあなたの頭の中は、自分の病気のことで満杯状態です。
私でさえ、様々なネガティブ思考の相談を拝読していると、自分のことでなくても、ストレスを感じることもあるのに、治療中のあなたが、一日中、不安障害とは？心理療法は何が良いの？投薬の副作用は？などと考えていては、ストレスを減らすばかりか、かえってストレスを増やす一方です。

不安障害やうつ病に効果的な心理療法は確かに存在します。
カウンセリングを受ければ、あなたの考え方と行動に見合った心理療法をやってくれると思います。
でも、あなたは、自分で心理療法を実践してみたいのですよね・・・。

やはり、今のあなたに本当に必要なことは、自らが少しでもストレスを減らす努力をすることではないでしょうか。
一つのことだけにのめり込みすぎない、気分転換の方法（趣味）をいくつか持つ、そして何よりも、頭を休める（休養をとる）ことが一番です。

あなたの質問の答えにはなっていませんが、オール・オア・ナッシングの完璧主義的思考を卒業すれば、あなたは、変われると思いますよ。

りんご様　潜在意識の直感心理カウンセリングルームの三宅麗子です。

以前のご相談内容を拝見しておりませんので、
的確なアドバイスは出来ませんが、
私のところでは、
カウンセリングよりもセラピー（療法）に力を入れております。
イメージインナーチャイルドやイメージ内観、イメージ今世のテーマ探求、チャクラリーディング、姓名本質リーディング等々。

りんご様が、なぜ不安に襲われるのか、
一体、不安の正体とはどういうものなのか、
人間にとって、不安とは本当に、どうしようもない「悪」で、
どうしても取り除かなくてはいけないものか、
また、りんご様にとって本当に薬が必要なのか等々を、
ご一緒に見つめて行きたいと存じます。
一度、当サイトにお越しくださいませ。

「不安障害」には軽度の場合漢方薬で十分です。少し日数はかかりますが、必ず完治します。抗不安薬は多くありますが「体調に合わなければ飲むのを止めてください。「マイナス思考は」貴女の性格から来るものだと思います。考え方を変えるには、薬よりカウンセリングの方が適切です。確認行為は自然と解消されます。適切なカウンセリングを受けてください。