初めまして、心理カウンセラーのヨナガ　マサアキと申します。
これには、幼児期体験の禁止令がベースになっているものが多いと思われます。
＊禁止令とは、親から、物心がまだつかない（幼児期）に、無言でわたされる子供の態度行動に関する、親の感情的な不合理な命令をいいます。
つまり子供の行動に対して、否定的なしかめっ面や、攻撃的視線など、逆に親の喜ぶ顔や微笑など、親の無意識な本音を子供がうけとって（幼児決断）、
自分にブレーキをかけることを禁止令といいます。
これは物凄く強烈で、ほぼ強制執行的圧力で、
無意識のところからその人間をコントロールします。
ですから、トラウマと同じ働きをする、と言えるのです。
＊幼児期決断～衣食住を握られている幼児が、苦肉の策として自分に言い聞かせる決断
禁止令は概ね以下の8つに分けられます。
詳細につきましては、下記URLを参考にしてください。
参考URL
 http://sinrigaku.com/?page_id=85
＃1：「何々するな」
＃2：「存在するな」
＃3：「重要であるな」
＃4：「子供であるな」
＃5：「成長するな」
＃6：「男の子、女の子であるな」
＃7：「正気であるな」「健康であるな」
＃8：「所属するな」
幼児決断がトラウマと同じ働きをするものだとしたら、トラウマの療法が有効だと考えられます。



%ひとりでも出来るトラウマ治療法
＊曝露（ばくろ）療法
＠今の自分の感情を感じることにより行う曝露療法
自分一人になる状況をつくり、そこに座る
→次に、心を静めて「心の中で自分は今、何を感じているのだろうか？どんな感情を感じているのだろうか？」ということを自問して、自分の心を調べてみる
→すると、自分が今どんな感情を感じているのか、心の中に抱いているのかが、よりハッキリと自覚できるようになる。
→その感情を感じ続ける
→感情を感じ続けていると、しだいに心が楽になってくる
（この曝露療法をしていると、トラウマの記憶が思い浮かんでくることがあります）
普段の生活でネガティブな感情（または、トラウマの記憶、ストレスなど）に襲われた時は、心を静めて「自分は今、心の中で何を感じているのだろうか？どんな感情を感じているのだろうか？」ということを調べ、その感情をあるがまま（否定も肯定もしない）に受け入れれば、心を癒すことができます。
曝露（ばくろ）療法―補足情報―
＠「曝露療法を行う時間」
曝露療法を行う時間が長くなるほど、その効果があることが多くの研究により分かっているため、やる気のある人は曝露療法を１回４５分～９０分か、それ以上行ってください。ただ、絶対に長い時間曝露療法を行わなければ効果がないというわけでもありません。自分のできる範囲の時間で行うことができれば結構です。また、心がすっきりしたなと感じたら、そこで終わって構いません。
＠「曝露療法を行う日数」
実践したとしても、なかには効果をなかなか体感することが出来ない方もいらっしゃるかもしれません。しかし、曝露療法を継続して行っていれば、その効果を体感することができます。最低７日間は継続して行うことをお勧めします。
なお、曝露療法を行う際は焦らず長期的な視点に立つことが大切になります。
＠曝露療法を行う人のなかには、曝露療法をやり始めたばかりの頃に、一時的に症状が悪化する人もいます。けれども、曝露療法によって取り返しのつかないことになることはありません。諦めずに曝露療法を継続して行なっていれば症状を改善させることが出来ます。

特にEMDR：眼球運動による脱感作と再処理法）は、PTSD（心的外傷後ストレス障害：トラウマ）に対して、エビデンス(根拠）のある心理療法です。
EMDRを取り入れている病院やトレーニングを受けたカウンセラー が行います。
また、Youtubeで「バタフライハグ」や
「トラウマに対応しているタッピング」を実行し、
「ヒーリング（癒やしの音楽）」を検索して、聞いてみて下さい。
何か分からないことがありましたら、
私のHP(下記参照）の最下部のコメント欄に投稿してください。
http://sinrigaku.com
また、上記HPの下部には、
メンタルヘルスの情報や心理学＆名言集がたくさんありますので、参考にしてください。
また癒やしの写真集もたくさんありまので、鑑賞してみて下さい。
また、メール・LINE初回無料相談は、下記URLです。
http://sinrigaku.com/?page_id=2943 

まりんさん、こんにちは。
カウンセリングルーム「らしんばん座」と、申します。

そうですね、まりんさんが感じている事、とても自然なことだと思います。
自分について、誰でも褒められたら嬉しいと思いますし、悪口を言われたらがっかりして「この野郎！」と思ってしまいます。
まして、ご自分の容姿について気になることを言われたら、それこそお化粧の練習をしたり鏡を何回も見たり･･･ 馬鹿にされたくないと思ってしまうのも、無理は無いことです。

確かに、他人は他人で、まりんさんの気持ちなんて考えずに、勝手なことを言っているものです。
そんな人に、いちいち気をもむのも、つまらないことだと思います。

でも、気にしてしまうのですよね。
それは別段、まりんさんが弱いからではありません。
人は誰でも、「理想の自分でありたい！」という願いを持っています。そして、誰でも「私は完璧でないと！」と思っています。
その「完璧」を目指して努力することは、良いことです。まりんさんが、綺禮になろうと貪欲になる事は、それ自体は間違ってはいません。

ただ、完璧主義の悪いところは、「完璧以外はダメ」という認識になりがちなことです。

ご相談を拝見して感じたことは、「まりんさんは、二重の完璧主義の間を行ったり来たりしているように見える」と言うことです。
「完璧に自信を持った私でないとダメ」と思っている気持ちが、一方の完璧主義。
「他人の価値観に惑わされて、自分をコロコロ変えてしまう自分もダメ」という、もう一つの完璧主義との間でゆれているような印象です。

気持ちは、コロコロ変わってしまって良いと思います。
自信を持つことが出来れば、それはそれで安心できるでしょうが、もともと人は色々な面を持っていて、いつも切り替わっていくものです。
何かの話で、「コロコロ変わっていくから『こころ』と言うんだ」という言葉を聞いたことがあります。

完璧を目指すのも、まりんさん。「他人は他人」と思っているのも、まりんさんです。
この、色々な気持ちを持っていて、随時入れ替わって行くのが、「そのままのまりんさん」なのです。

まりんさん、こんにちは。カウンセリングルームふうりん堂です。

完璧はあり得ないと頭で理解していながらも、どうしても完璧を求めてしまい、その背後には自分の弱さがあるのではないか。その弱さも含めて、自然体でどっしりと構えていられるようになるには、どうしたらいいんだろうか？とお悩みなんですね。

完璧主義のために様々な努力もされており、スキルアップした面もとても多いのだろうなと思います。完璧主義は成長の原動力になるところがありますが、同時に永遠にゴールにはたどり着かないので不満と不安を常に抱えてしまいますよね。

ところで、まりんさんにとって、自然体で素敵だなと感じる人はどのような人ですか？

最近でいえば、例えが男性になって申し訳ないのですが、野球選手の大谷翔平選手なんかは、自然体で、多くの人に好感を持たれている印象を受けますが、どうでしょう？大谷選手は、他人のウケは狙っていない感じで、純粋に野球を楽しみ、もっと上手くなりたいと思いながらやっている感じですよね。そして、完璧か？と言われると、三振することもあるし、ホームランを打たれることもありますから、完璧とは言えません。でも、多くの人から受け入れられています。

こうして考えると、他人の評価に答えを委ねてしまっている完璧主義にではなく、自分の好きなことに一生懸命取り組んでいるところに、まりんさんの探す「自然体」のヒントがあるように思いますが、いかがでしょう？

（まりんさん、野球に興味がなくて大谷選手を知らなかったらゴメンナサイ！）

こんにちは、Ｓ．Ｌｉｇｈｔ．Ｍの瀬川と申します。

ご相談内容を拝見させて頂きました。

私自身も同様に、また、他の多くの方も容姿に限らず、振る舞いや考え方なども含めまして、良く言われたり見られたりするのは嬉しいものですし、それが自信にも繋がったり、また、逆にほんのごく一部の人からとは言え、悪く言われたり見られたりすると気分も害し、自信も喪失したりなどの心の揺れ動きが生じるのは当たり前でもあり自然な事でもございます。

ただ、そのような揺れ動きが激しくなってしまうと、お辛いお気持ちもよく理解出来ます。

幼少期の頃の親御さんに褒められた事のない経験や出来事なども関係している面もある事でしょうが、それに取り組んでみるのも一方法にはなりますが、まりんさんの仰る『頭ではわかってるんです。でもそれを飲み込むことができないんです。』や『誰かの言葉や行動だけに惑わされず、どっしりとした自分をもちたいです。そのままの私の存在を肯定して、そのままの自分で自然体にいたいです。』とのお言葉からも、それに深く関係してくるのが《 行動や振る舞いの実践 》になります。

ただ、このような《 行動や振る舞いの実践 》と聞きますと、《 そのような自信に溢れた自分自身における行動や振る舞いの実践 》と捉えられる事でしょうが、今回のご相談内容から私がご提案するのは、それではございません。

では何かと言いますと、《 まりんさんが嫌だと思ったり感じる人のような行動や振る舞いはしない 》という《 不作為の行動や振る舞いを心掛ける（実践する） 》というものです。

平たく言いますと、人を外見のみで判断したり決めつけをしないであったり、人の噂や悪口は言わない、そのような場に出くわしたらその場から去るなどです。

そして、このような《 不作為という「思い・言葉・行動」の一貫性を保つ 》という事でも《 自らの自信となり行動に結び付いていく 》ものです。

「急がば回れ」ではございませんが、「なりたい自分」になる為の自信に結び付けていく際に（その前に）、「なりたくない自分にはならない」という自信を付けていく事をお試しになられてみては如何でしょうか。

まりんさん、初めまして　メンタル心理ヘルスカウンセラーの竹村あかねです。普段は育児ストレス、子供存在心理を専門にしています。よろしくお願いします。

文章拝見させて頂きました。

まりんさん、誰かの言葉や行動だけに惑わされず、どっしりとした自分を持ちたい。そのままのご自身の存在を肯定して、そのままの自分で自然体にいたいんですね。

昔から周りの目や評価を気にしすぎる、私は完璧でいないと！と思う　とありますが、物事を深く考え過ぎてしまい、自分に対しての厳しいマイルールがあると察しました。この思考がご自身を苦しめているかもしれません。
まずは考え方、物事の見方を変えてみてはどうでしょうか？
例えば、相手を許せないと思ったり私の良さをわからない奴はクソだとか完璧であらないと！と強気な気持ちが出てきたら
色々な人がいるからしょうがないよね、私の良さは自分がわかっているからいいや…と楽観的に考え方を変えると自分を肯定出来るようになれたりします。自分を肯定出来ると、自分は自分、人は人と対人関係での適度な距離感を保つことにもつながるので、誰かの言葉や行動に惑わされなくなり、そのままの自分で自然体にいられるようになると思います。
ご自身をよく思わない人を気にしてしまったら、よく思わない人もいるけど、よく思ってくれる人もいるよね…と　こんな具合に思考を変えてみることを、おすすめします。