はじめまして、心理カウンセラーのヨナガ　マサアキと申します。
そうですね・・・・・・・・・・・・・・・
＞自分で思いつくストレス発散もなく、ストレス溜め込みすぎかも
この点でお勧めしたいのは「瞑想」です。
自己流のやり方ですが、
静かな落ち着ける場所で、正座、もしくはあぐらでもいいので背筋を伸ばして座ります。
お腹の前に手のひらが上になるようにして腕をもってきて、
親指を一番上にして、弱めにつけて、残りの指は交互に組んで下さい。
この態勢が重要です。
腹式呼吸で鼻から吸って、口から吐き出します。
雑念をとるために、数を唱えます。
まず、「いち、いち・・・・・」と頭の中で唱えながら鼻からゆっくりと吸います。もうこれ以上吸えないというところまで来たら、今度は「いち、いち・・・・・」と口をすぼめて糸のようにゆっくりと空気を吐き出し、もうこれ以上吐けないと言うところまで吐ききったら、自然と勢いよく鼻から空気が入ってきますが、なるべくゆっくりと「にい、にい、・・・・」と吸い込みます。
これの繰り返しなのですが、最初は5分から始めて30分もやれば「頭はスッキリ」「心は晴れやか」になるはずです。
最初はタイマーなどで何回呼吸をしたら5分になるのかを覚えておくといいと思います。
10分～15分と5の倍数で時間を伸ばして行って下さい。
そうすれば、5分の呼吸数を繰り返して行けばいいことになります。
＞なにかのきっかけで落ち込むスイッチが入ると、バイトの事、彼氏の事、家族の事、昔の学校の事、色んな傷ついたことがフラッシュバックして、私はずっとだめなんだ…って涙が止まらなくなります。
この点でお勧めしたいのは「トラウマの治療」です。
％ひとりでも出来るトラウマ治療法～＊曝露（ばくろ）療法
＠思い出すことにより行う曝露療法
自分一人になる状況をつくり、そこに座る
→次に、心を静めて、トラウマ（または嫌な出来事や状況）の記憶やイメージを積極的に思い出してみる
→記憶やイメージを思い出すと、様々な感情が湧き上がってくるようになる
→記憶やイメージ、湧き上がってきた感情を受け入れて感じ続ける
→感じ続けていると、しだいに心が楽になってくる
トラウマの記憶（または、嫌な出来事や状況）を思い出すことにより、ネガティブな感情を積極的に感じることは、その人のトラウマを癒すための非常に有効な手段になります。トラウマと正面から向き合うことの有効性はすでに立証されています。
心にたくさんのトラウマを抱えている場合は、過去の最も辛かった記憶や、現在最も苦しんでいる記憶（または感情）を曝露療法で感じると、効果的な治療を行うことができます。
最も辛い記憶が処理されれば、その記憶の治療効果は他の記憶にも及び、それらの記憶は直接曝露療法をしなくても処理される場合があります。
そのため、心に沢山のトラウマを抱えている場合には、まず、過去の最も辛かった記憶や、現在最も苦しんでいる記憶（または感情）を曝露療法で感じてみることをお勧めします。そうすれば、より効果的な治療を行うことができます。（最も辛い記憶と直面するのが非常に難しい場合は、その記憶よりも受け入れやすいと思う記憶を感じるようにしてください）
曝露療法を行う人のなかには、曝露療法をやり始めたばかりの頃に、一時的に症状が悪化する人もいます。けれども、曝露療法によって取り返しのつかないことになることはありません。諦めずに曝露療法を継続して行なっていれば症状を改善させることが出来ます。

以上のことをやっても効果が出ない場合には、気軽な気持ちで心療内科に行ってください。

こころの相談室『あしすと』です。

大変不安定な日々を過ごされているのですね…。
お辛いことでしょう。

彼氏さんがいてくれて本当によかったです。
『わかってくれる人がいない…』とありましたが、
毎日、しぃさんの気持ちを受け止めてくれること
凄いなって思います。
思うようにならないとき人は『わかってくれてない』って
思いがちのような気がします。
しぃさんから見てそうであっても
彼氏さんは、わずかであっても、受け止めきれてないかもしれないけれど
『わかろう』とされているのだと思います。
大切にされていらっしゃいますね。
彼氏さんに辛くあたってしまう時は、
しぃさんにとって家族の様に近い人であるから
感情を表に出せるのではないでしょうか。

ストレスの件ですが、
今回は、バイト先の事であったりしますが、
形を変えては、同じ状態が繰り返されると思われます。

思い出しては不安定になるのは
過去の一つ一つの出来事が
しぃさんの中で、自分が生きていくためにあったことと
整理できていない部分が多々あるのではないでしょうか。

まずは、相談できる人を見つけていただきたいと思います。
彼氏さんも素晴らしいですが、整理するには
また別の人もよいと思いますよ。

診療内科で診察をお受けになるのも一つですし
カウンセリングにて、一つ一つ確認していくこともとても良いと思います。
しぃさんの思考がプラスの方向へ向かっていくように
願っております。

カウンセリングは電話等でも可能ですので
ご検討してみてください。
続けていくことが大切だと思います。

しぃさんが
『この人なら…』と思う人を探してみてくださいね。

しぃさん、はじめまして。
月の森カウンセリングルームの小川です。
ご相談を読ませていただきました。

毎日の生活の中で、疲れやストレスがたまっているのに、
それに対して、どうしたらいいのか分からない状態ですね。
彼氏の前で泣いてしまうことで、落ち着けるものの、
これが続くようではいけないと感じていらっしゃる。
でも、対処方法が分からない現状なのかと思います。
とても苦しい毎日だと感じました。
バイとも、よく頑張っていらっしゃいますね。

おっしゃるように、深層心理や過去のきっかけを
探していくことも大切ですが、
なかなかおひとりでできるものではありません。
できれば、カウンセリングをお受けになることを
お勧めいたします。
不安感が強いようでしたら、まず心療内科を受診しても
よろしいかと思います。
「こんなことで」と書かれていますが、
少しでもおつらいお気持ちがあるのでしたら、
心療内科も心理カウンセリングも、効果があると私は思います。

ストレス発散の方法が分からないようですが、
何か好きなことに集中してみるとか、
彼氏さんと一緒に楽しめることを始めてみるとか、
身近にあることからで構わないと思います。

また、ご両親やきょうだいのことが書かれていませんが、
一度、ご家族でゆっくり過ごしてみる経験も大切かもしれません。
このあたりも、詳細をカウンセラーにご相談されると
いいかと思います。

分かってくれる人がいないという孤独感が、
少しずつでも解消されていきますことを願っています。


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月の森カウンセリングルーム
小川みずき
http://カウンセリング.net/

しぃさん、こんにちは。
ピュアティケア旭相談室の長です。お悩み拝読いたしました。

人間関係によるストレスが溜まっているようですね。
わかってくれる人がいないというお気持ちはとても寂しいでしょう。溜まったストレスをどう発散してよいかわからないのですね。
手っ取り早い方法としては、趣味などしぃさんのお好きなことをすれば良いでしょう。しかし、スッキリはしますが一時的なものなので、根本な解決とまでは言えません。
もし根本的なストレスの解消や、今後ストレスそのものを溜め込まない方法を身につけたい、人間関係を良くしたい、トラウマからの解放、他者の視線を気にしないで生きたいなど、どれか一つでも望むものがあればカウンセリングが有効です。
カウンセリングはお薬を使わないので、身体にやさしく誰でも安心して安全に受けることが出来ます。

暑い日が続いてますので、無理をなさらずに我慢しすぎないようにしましょう。幸いそばで支えてくれる彼氏がいるとのことなので、彼にもたくさん話しを聴いてもらってください。

当相談室では体験カウンセリングもありますので、よろしければご検討の上ご連絡ください。

応援しております。

ピュアティケア旭相談室
長　雄一郎

はじめまして　しぃさん
カウンセリングルームFlowの馬場と申します

しぃさんのご質問を拝見し書かせていただきます

日々に強いストレスを感じ
その原因がわからず
自分自身もよくわからなくなってしまっている状態から
どうすればそこから抜け出せるのか
誰に相談すれば良いのかお悩みなのですね

お書きになられたことからですが

しぃさんは不安感の強い印象を受けますがいかがでしょうか

ストレスに元々弱いという点
またカウンセリングや心療内科にいっても良いのかとも不安に感じておられる点から
色々な出来事について

自分が悪いのではないか

そう感じやすいのではないでしょうか

結論を申し上げますと
カウンセラーや診療内科への相談を考えたほうが良いでしょう

特にカウンセリングについては　悩みを持ち　それをどう解消するか
そういった状態の時に利用するための相談先となるからです

また今考えておられることの中に
わかってくれる人がいない
とも書かれていますよね

まず　しぃさんはご自身のについて　わかってほしい何かを抱えているのではないかと思うのですがいかがでしょう
その理解の結果　どうすればよいか　どうしていきたい
それらを相談する相手を必要としておられるのではないでしょうか

今疲れているだけなのかどうかという点については
疲れているから前向きに考えられないのか
疲れさせる状況から疲れ　苦しんでおられるのか
はっきりとは申し上げられませんが

同じ毎日を送り　回復できる　そういった根拠はありません
そしてその繰り返しの中で疲れやストレスを解消できずにおられるのでしたら

その繰り返しとは別の行動をとるのがよいかと思います

しぃさんにとってまずご自身への理解を考えておられるのであればカウンセリングを
投薬などでも良いので体や心を対処的でも楽にしたいとお考えなら診療内科を

これが　しぃさんへの参考となれば幸いです
この回答に関してのご質問であれば無料で回答させていただきます
またカウンセリングをご検討であればどうぞご連絡ください

しぃ　様

こんにちは、はじめまして
臨床心理士の米田です。
お困りのお気持ちお察しいたします。
傷ついたことがフラッシュバックされていると、自覚をお持ちなのですから、少なくともカウンセリングをお勧めいたします。
デリケートな原因のため、病院では、残念ながら対応できるところが少ないです。
私の方でも承れますので、メール、LINEでのご利用であれば、低額で済みます。
お申し込み・お問い合わせは、メールアドレス famysummer@yahoo.co.jp
または、ホームページ http://orange.zero.jp/zbf59793.park/index.html
から承れます。

S&P心理臨床オフィスと申します。

現在、ストレスは数値化することができ、目で見て確認できる形で、
「ストレスが高いのか、低いのか、普通なのか？」を比較的簡単に確認することができます。
まずは、科学的な根拠に基づいて、ストレスが高いのかどうかを確認してみるのがよいのではないでしょうか。
その上で、カウンセリングを受けるかどうか等を決めていくのが妥当であると思います。
ストレスチェックの方法として、検査キットによって約1分程度でストレスを数値化できます。
また、その数値が出ている理由の部分を把握するために、心理検査（質問紙・10分程度）をしていただくことで、
客観的な数値とその理由の両方を把握することができます。

S&P心理臨床オフィスでは、科学的な根拠に基づいたストレスチェックを実施しており、
担当スタッフはストレスに関する研究で学術論文を書いたり、教科書を書いたり、
研究発表をした経験もある専門家ですので、お気軽にご相談いただければと思います。

http://sp-clinical-psy-office.com/

S&P心理臨床オフィス

はじめまして、

コメント拝見しました。

「ストレスが溜まっていく一方でどうしたらわかりませ…」とのご相談ですね、

個別対応しておりますので、

一度、ご連絡ください。



FCS　主宰　野口正彦

電話& LINE ID: 0445441539

※ご相談者ご本人に３０分無料カウンセリングいたします。

（営業時間内限定）平日：AM 9:00~ PM 6:00 までの受付になります。


お気軽にご相談ください。
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日本心理カウンセラー協会 ★ＪＰＣＡ★

Japan Psychological Counselor Association.

FB: https://www.facebook.com/jpca20170801/


＜★スカイプ相談★＞
https://join.skype.com/MatRBdOe9DO0

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Freedom Counseling School　

フリーダム・カウンセリング・サービス

FB: https://www.facebook.com/fcs1996st/


＜★スカイプ相談★＞
https://join.skype.com/IN1cA1qlnlgk

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はじめまして、しぃさん。
お悩みの書き込み、ありがとうございました。
だいぶつらい状況のようですね。

内容を拝見して、しぃさんのココロの奥の方に問題が隠れているのかな、と感じました。
もちろんこのような事で心療内科を訪れても良いのですが、カラダに症状があまり表れていないようであればむしろ、カウンセリングやセラピーの方が有効と考えます。

恐らくしぃさん自身でも気付いていない問題が出てくると思われますので、この機会にカウンセリング等を通じてしっかり自分のココロと向き合われることをお勧めします。