はじめまして。

黒木カウンセリング・ルームの心理カウンセラー黒木です。

ADHD改善方法のひとつとして、ご自分で取り組むことのできる心理療法をご紹介します。
「認知行動療法」といいますが、大人のADHDに対し、それに特化した治療プログラムを実行することで有効性が実証されています。

認知行動療法の専門家の指導により、注意持続訓練、認知再構成、先のばし行動への対処等のスキルを身につけることで、メンタル面においても改善ヘと向かいます。

こう書いてしまうとなにやら難しそうな印象を受けるかもしれませんが、要は「過去ではなく、現在の状況を正確に理解し、生活（行動）を工夫によって改善する」という方法です。

専門のカウンセラー（セラピスト）はコーチのような役割を果たします。あなたと一緒にどうプログラムを実践してゆくかを話し合い、あなたの取り組みに対して必要に応じて助言をしてくれます。

ブログラムの実践により、少しずつ行動パターンを変えていくわけです。うまくいかない場合もあるでしょうが、その場合もカウンセラーとの話し合いによって軌道修正したり方法を変えたりして、慎重に焦らず計画的に取り組みます。

つまり認知と行動パターンを変えることによって、一段ずつ階段を昇るようにスキルアップを実感することができ、それが自信回復へとつながってゆくのです。

「とにかくネガティブ思考で自尊心もかなり低い自分も嫌で仕方ないです。」
とのことですが、いちばんの特効薬は自信をつけること。それには認知と行動パターンの変化による、ほんの小さな達成の積み重ねがものをいいます。

できれば専門家についてもらうことが望ましいのですが、ひとりで実践できるADHD治療プログラムの自習ワークブックも出版されています。

「大人のADHDの認知行動療法 本人のためのワークブック」
（日本評論社／スティーブン・A・サフレン・スーザン・スピリッチ・キャロル・A・パールマン・マイケル・W・オットー著／坂野雄二　監訳）

投薬治療に抵抗がおありとのことですね。
ADHDの要因は脳の機能障害という説が有力とされ、脳に働きかける種類の投薬治療となります。対症療法ですが改善には有効とされていますし、認知行動療法との併用も普通に行われています。医師による適切な投薬であれば、副作用や依存が起こる可能性は低いでしょう。

以上、ご参考になれば幸いです。

新川公園前メンタルカウンセリング　心理カウンセラー千嶋のりえです。

ご相談ありがとうございます。

あなたの内面の、そのままを相談する方法でカウンセリングを受けてみませんか？

注意欠陥が引き起こす症状とあなた自身と、全てが混同して考える必要はないと感じます。

不得意な分野で、問題は起きる傾向があるだけで、人格になんら影響することではないでしょう。

「苦手」な部分を改善させれば良いのです。
そして、あなたはあなたのまま、出来る事から始めれば良いと思います。

苦手な事を、ピックアップして自身の迷いを軽減する方法はどうでしょう。

把握する事で、同じ過ちは減ると思います。

焦ると悪循環です。

確実さは、緩やかに自分のものにしましょう。

心理カウンセラー　千嶋のりえ

高卒社会人さん、はじめまして。
漢方紫禁堂治療院の加藤と申します。

高卒社会人さんが、医師からADHDという診断をされているという前提で
お話ししますね。

ご存じのようにADHDの注意欠陥は、気が散りやすく、集中したり、
自分で確認・注意ができないためにミスをしてしまったりして、日常生活に
支障が出る疾患です。

高卒社会人さんは専門職で、もしミスすれば億単位の損失が
出てしまう可能性があるお仕事に就いておられるのですね。

仕事の段取りや手順にもなかなか慣れない状況なのではないでしょうか？

その環境下で、会社に億単位の迷惑がかかるという不安や重圧は、
きっと相当な負担になっておられることと拝察します。


会社側は高卒社会人さんがADHDであることを知っているのでしょうか？

高卒社会人さんのミスひとつで「億単位の損失」が発生する職場は
恐らくないように思います。

仮にADHDでない人であっても、その人ひとりの責任で「億単位の損失」を
招くようなリスクを、会社側も注意するでしょう。

高卒社会人さんが「専門職」というお立場であっても、会社側のチェック＆バランスは
機能していると思います。

例えば、「米国大統領がボタンを押しただけで核ミサイルが発射される」という
ことがありえないのと同じです（複数の高官が複数のボタンを押さなければ
発射できません）。

その上で、高卒社会人さんが、改めてご自分と向き合われるとき──。

仕事というのはどんな職種であれ、結果として誰かを笑顔にするため、
安心していただくためにあると思います。

高卒社会人さんが、「誰かの役に立てている時や誰かに褒められた時は
唯一自分が好きになれる気はします」とおっしゃっていること、そのとおり！
それでいいのです！

人間は弱いもので、誰かの笑顔や感謝の言葉をいただくと嬉しいものですね。

時として、人は他者からの感謝や賞賛、同意や共感の中に、自分の価値を
再発見するものだと思います。

もうすでに死語になっている「職場の花」や「看板娘」という言葉のとおり、
実務をこなせる人材以外にも職場で必要とされている存在があります。

それは「微笑」であったり「気持ちのいい挨拶」であったり、職場の潤滑油としての
大切な存在です。

高卒社会人さんの身の回りでは、貼り紙をして注意喚起したり、指差し確認したり、
ADHDのためにいろいろ工夫され、ご苦労されていると思います。

仕事が遅い・段取りが悪い・ケアレスミスしてしまうという「嫌なご自分」は
ありのままのご自分として、笑顔や挨拶という些細なことですが見失われがちな
ことをご自分の付加価値とされてはいかがでしょうか？

疾患を抱えておられることから起因する種々のミスはミスとして、
微笑みや明るい挨拶といった別の形で誰かを笑顔にしたり、明るい職場づくりに
生かしてみてはいかがでしょう？

そして、どうしても責任が重過ぎる職場でしたら、無理のない配置転換や転職を
考えてみられる方向性もあります。

高卒社会人さんの質問に対する回答者のカウンセラーをはじめ、このサイトには
多くのカウンセラーが登録しています。

こちらの回等をご参考になさって、合いそうなカウンセラーにご相談される方法も
ありますので、どうぞゆったりとしたお気持ちでお過ごしください。


漢方紫禁堂治療院
http://shikindou.dcsv.jp

はじめまして、55649　イデタといいます。

自分のミスで、相手の反応が気になり、場合によっては迷惑をかけてしまうんじゃないか。
それに、不安を抱えているんですね。


仕事の内容を理解するということに関しては、話を「こうして」と聞いて理解するのは、普通の人でも難しいところがあります。

ですので、メモで説明を自分でして、確認をする。してもらう。そうして、理解を早める方法があります。メモは箇条書きで構いません。

ＡＤＨＤと向き合う心があるとのことで、大変いいとおもいます。
そんな自分にもっと自信を持ってください。

キャラクターの話をします。
どれだけダメで、仕事ができなくても許される人っていますよね。
芸能人で言うとアンタッチャブルの山崎弘也さんのような人です。

1時間遅刻をしても「時計が1時間ずれる時計だったんですね」とか言って、相手を「もういいや」と怒らせる気力をなくさせるような。

冗談でＡＤＨＤな自分をバカにしてみる。
「なんで理解できないんだ！？私」みたいに。冗談で、ですけど。

そうすると、周囲も理解するのに時間がかかるんだなとか、また、その理解できない状況を楽しんでくれる人が現れたり。

これだけで、も周囲の反応が変わると思いますよ。

ご自分の会ったキャラクターを探してみてはいかがでしょうか。

高卒社会人さん、こんにちは。
カウンセリングへいおんの中島です。

ご相談内容を拝見させていただきました。
「ADHDと上手く付き合う方法」というより「どうしたら自分を受け入れることができるか」という点に絞って、私なりの見解を述べさせていただきますね。

ご自分を受け入れることができないということは、ご自分自身に対する何らかの怒りや悲しみといった感情がどこかにあって素直になれない・・・ということです。
これが全てでしょう。

ではどこにそのような不要な感情が発生する「種」があるのでしょうか。
問題はそこです。

過去を振り返ってみてください、どこかに何らかの事件があって、それがトラウマになっているはず・・・という簡単なことではないのです。
自覚できる範囲なのであれば、人間はどうにかしてその壁をよじ登ろうとするものです。
それができない、わからないということは、ご自身の中の記憶にないからわからないのです。

一般のカウンセリングでそのことが突然浮かび上がってくることはありますが、いわゆる催眠療法や心理テストといった深い部分を探ることが大切なのかもしれません。
もし一般のカウンセリングをご希望でしたら、何回も受けてお話されている内に、日常生活の中の些細な問題に気がつくこともあります。
それも大切なことなのですが。

ネガティブ思考であることに関しましては、とにかくトラウマを一つ一つクリアしていく仮定で徐々にポジティブになってくることでしょう。

そして何よりも大切なことは、あなたという存在はこの宇宙でたった一つなのです。
どんなにトラウマがあろうとも、そのことだけでも信じておかれてください。
ご自分の存在を尊いものだと自覚するとき、必然的に周囲の方々も大切な存在なのだと理解できるようになります。

決して無理してはなりません。
今はそうでなくても、針の先を積むような思いで毎日を過ごすうちに、きっとご自身を大切に思うような気持ちがでてくるはずです。

まずは、今現在のあなたを、大切にしてあげてください。
どんなに嫌いであろうとも、ポジティブになれなくても、大切にしてあげてくださいね。


また、ご相談ください。

はじめまして。心理セラピスト　ＫＥＮです。

私もＡＤＨＤです。でもなんとか社会生活はできています。

わが国では、ＡＤＨＤに効く成人向けの薬は、今のところありません。

二次障害で、例えばうつ病に罹患したら、抗うつ薬を処方してもらう、といった形です。

また、カウンセリングも非常に有効です。是非、試してみてください。