いくつかの方法があります。
一つ目は、深呼吸です。ポイントは息を長く吐くことです。それに意識を集中すれば、不快な嗚咽から意識わ逸らすことができます。

二つ目は簡単な認知の修正です。あなたは知らない場所や緊張する場面で気持ち悪くなり「吐いたらどうしよう」という不安になる場面が、これまでに何回か経験していると思います。でも、実際に吐いたことはなかったのではありませんか？

三つ目は、吐くことを怖れず「吐いてもかまわない」又は「いっそのこと吐いてしまおう」と開き直ることです。自分に合うものを試してみてください。

こんにちは、お星さまカウンセリングです。
認知行動療法をメインにカウンセリングをしていますので、
お急ぎのようですしコメントいたします。

結論から言うと、お近くのカウンセリングルームに予約されることをお勧めします。

認知行動療法を教えて下さいとおっしゃいますが、
教わった後、セルフカウンセリングされるということでしょうか？

時間的な制約がある中、
あせって理論を学び、実践しても、
あなたの行動が変容する可能性は低いように思います。

カウンセリングルームを訪ねるのが難しい場合は、
電話やメール、自宅出張のカウンセリングもあります。
電話・メールなら今夜にも予約の取れるところがあるでしょう。

付け焼刃のセルフカウンセリングの効果と、
専門的な研鑚を積んだカウンセラーによるカウンセリングの効果は比較になりません。

こちらのサイトを利用するなど、
お近くのカウンセラーを探された方が良いと思います。

はじめまして　harelです。　　受験がんばってらっしゃるのですね。　
私は　アロマの香りと　フラワーエッセンスで　心の落ち着きを取り戻すことをおすすめしています。　どちらも　ネットで買えます。　エッセンスは　レスキューレメデイがいいと思います。　イギリスでは　レスキュー隊が持ち歩いているものです。　またキャサリン妃が結婚の前に飲んでいたことで有名です。　アロマは　お好きな香りがいいと思います。　ラベンダーの香りは　心を落ち着けてくれますよ。
　緊張しないよりも　した方がうまくゆくものです。　応援しています。
あなたのこころが晴れますように