はじめまして。



質問者様のお悩みを真摯に受けとめさせていただきました。

私は看護師・カウンセラーとして今は活動していますが、かつては自分が患者側で、のれあ様と同じような症状で悩みました。そして退職し、１年半ほど休養しながらカウンセリングを受けました。今は、自分がカウンセラーになって活動していますが当時はそんな自分になれるとは想像もできないくらい闇の中でした。

さて、のれあ様はどんなお仕事をされているのでしょうか？

身長、体重は？

睡眠サイクルが安定しなくなったきっかけは何か思い当たりますか？


など、質問したいことが沢山あります。正確にのれあ様を知らないとわからないですからね。

あとは、職場の方には必ず今の自分の心身の状態を正直にお話しておいたほうがいいですね。そうしないと精神的に追い詰められてしまいますから。話して知って頂くことは勇気がいりますが、できたら楽ですよ。大切なことです。

睡眠サイクルが安定しなくなった原因が心理的なものか、それとも何らかの病気からきているものなのか見極めて、心理的なほうからきているのであれば、信頼できるカウンセラーを探して、相談なさってみてくださいね。

私でよかったらいつでもご相談ください。

心から応援しております。




必ずなりたい自分になれます！


必ず今より楽になれます！


安心してくださいね。



ありったけの愛と光と感謝を込めて☆




ホームページ☆http://happachan.jimdo.com/

療匠庵の外山と申します。よく眠れることは、健康な心身の第一条件です。
経済的、時間的に余裕がるのならば、仕事をお辞めになって、休まれ、睡眠外来のある病院に行かれることをお勧めします。

一方で、仕事を辞めないで今できることもあるような気がします。
第一に、与えられた薬をよく調べること。それを飲んだ自分の一日を振り返ること。
第二に、あなたは、ご自分の事を、客観的に見ていらっしゃいますね。
これを、医師にかかる時や保健師に相談する時にテーマを決めて一つずつ、メモを持って、話してみて下さいませ。
よく、眠れるようになり、生活のリズムを取り戻すまでは、無理をせず、出来る所を一つ一つ、行ってみて下さいませ。
あなたが、本来の自分のリズムを取り戻すことを願ってやみません。失礼します。

TFTで心の問題を解決し、あなたの能力を引き出す
ＨＲＣ（ハート・リッチ・クリエイティブ）の桑野と申します。

ちゃんとした睡眠をとれないのは、つらいですよね。
れあさんの気持ちはよくわかります。
３年前位からとの事なので、随分と長い期間、頑張ってこられましたね。

ご投稿いただいた記事から、常に、心も身体も緊張状態にあるのだろうと想像します。
心と身体はつながっていますので、身体は休んでいる状態であっても、その時に頭の中でいろんな事を考えて、ぐるぐる回ってしまうと、結局、リラックスできていないことになります。
心と身体の緊張を解消する一番の方法は、ちゃんとした時間に質の良い睡眠をとることですが、それが阻害されているので、かなり辛いと思います。

ご投稿いただきました文面から、きっかけとなった事が読み取れなかったので、文面から想定して記載いたします。あくまで、想定の上ですので、れあさんの意図とは異なる場合がありますので、あらかじめご了解ください。
参考になる部分があれば、部分的にでも、ご活用いただければと思います。

ご投稿いただきました記事から、
1) 質の良い睡眠がとれない
2) 昼間の仕事で集中できない
3) 仕事の効率が悪くなり、罪悪感をおぼえる
4) (ここは想像ですが)昼間の仕事の事などが気になり、また質の良い睡眠がとれない。
これが、悪循環しているわけですよね。

この循環を断ち切るには、やはり最初に質の良い睡眠をとることになります。
このため、心療内科では、ほとんどの場合、眠剤が処方されます。
れあさんの場合は、体内時計の調整、もしくは、軽い不眠と医師に捉えられているようなので、持続時間が短時間型の睡眠導入剤を処方されているのだと思います。もし、睡眠時に「寝汗をかく」とか、「足がムズムズして眠れない」といった、なにか身体に現れる症状があるようであれば、そういった身体症状も医師にお話しされると、もう少し違った薬を処方してくれると思います(あくまで予測ですが・・・)

れあさんの場合、その質のよい睡眠自体が難しい状況になっているようですので、さらにその原因を分析して解消する必要があります。
文面からは、このサイクルに陥ってしまったきっかけのようなものが記載されていなかった為、以下、記載されている情報を元にした想定で記載いたします。

「部屋が片付けられない、掃除が出来ない。」という記載がありますが、仕事以外の事に対しても、「○○しなければならない」という具合に、義務、もしくは、守らなければならないスケジュールされた作業として捉えられているということはありませんか？趣味の部分も、予定をたてた段階で、「この時間に、どこどこに、間に合うように行かなければ」と考えてしまうかもしれません。
人間、誰しもが、何かに追っかけられるのはストレスが溜まるものです。
これが許容量を超えると、一気に、なにもかもが、やりたくなくなる、もしくは、やれなくなるといった事になります。特に、他人にヘルプを求めるがうまくない人や潔癖症の人で、完璧に近い位の仕事をして信頼感が高い人(結果、仕事がこの人に集まる)が、ある日、突然にこのパターンに陥る場合があります。

少し、整理しながら考えていただきたいのですが、「部屋を片付けなければならない」「掃除しなければならない」と頭の中で思っていると想定しているのですが、今、れあさんがやるべきことは休養することです。
部屋が片付いてなくても、なにか支障があるわけではないでしょうし、掃除をしなくて、多少汚れていても、罰せられるわけではありません。もちろん、片づけたり、きれいにするとスッキリして気分が良くなるのであれば、自分の気持ちや気分に応じて、できる時にやればいいと思います。

同じように、仕事についても、れあさんが「やらなければならない」ことばかりでしょうか？投稿文章からも、会社側に、れあさんの現在の状況などは伝わっていることがうかがわれるので、上司と相談して、他の人に一部の仕事をまわすとか、手伝ってもらうなど、環境を変えていく対処をされるのがよろしいかと思います。この時、れあさん自身が「他の人の作業を増やしてしまった」という罪悪感にとらわれないようにしてください。この時、他者への指示は、上司から出してもらうようにすることで、れあさんからの仕事ではなく、会社の方針としての仕事の割り振りという感じが増えますので、気分も楽になります。会社としては、誰がやろうと正確に仕事が進めばいいので、感情的な部分で引け目を感じる事もありません。むしろ、れあさんの今の状態がひどくなって、会社を辞められる事になると、新たに人を探すコストや教育するコストが膨大にかかりますので、その方が会社としては痛手なのですから。

さて、れあさんの正常な質の良い睡眠を取り戻す方法ですが、心と身体がいつも緊張状態にあるのであろうと想像されますので、まずは、リラックスできる方法を試されることをお勧めします。方法は、民間療法を含め、合うものを選ばれればよろしいかと思いますが、私の所でもやっていますので、紹介しておきます。


TFTでは、心も身体もリラックスできる呼吸法があります。子供であれば、途中で寝入ってしまったり、緊張によって無意識に入ってしまっている余分な力が抜けて、
長年つきあってきた腰痛が瞬間的に無くなってしまう人もいます。
よりよい状態にするには、記載されている罪悪感や無力感（、おそらく、不安感もあると思います）、これもあわせて解消する必要がありますが、効果は期待できます。
効果が高い（１回で解消してしまうので、２回目以降の申し込みはほとんどない）ので無償で対応するわけにはいきませんが、格安な費用で体験キャンペーン(http://hrc-mmc.com/camp/)をしていますので、ご興味があればお試しください。

心と身体がリラックスできるようになれば、否定されてもイライラする事なく、冷静に考える事ができるようになると思います。ちなみに、否定や批判は、とても無責任な行為なので、人は、簡単にこういう事をやってしまいます。
なにか、否定的な事を言われ、それに合わせてやり方などを変えて失敗したとしても、否定した人が責任を取ってくれるわけではありません。どうせ無責任な発言ですので、軽く流してしまってもいいですし、リラックスした気分であれば、冷静に聴いて、よりよい方法を自分で考えるといった事もできるようになると思います。


仕事関係については、私自身が大手企業で、サラリーマン、マネジャー、管理職、役員などもやってきましたので、もう少し詳細をお話しいただければ、場合によっては、心の持ち方も含め、良いアドバイスができるかも知れません。
メールでのご相談(soudan@hrc-mmc.com)は無償ですので、お気軽にお問い合わせください

それともう一点。
お若いので、可能性は低いのですが、睡眠時無呼吸症候群の可能性はありませんか？お若い方でも、骨格や体格などによっては、なる場合もありますので、もし、思い当るふしがあるのであれば、耳鼻咽喉科にご相談の上、なるべく大きな病院を紹介してもらって、検査をされた方がいいかと思います。
仕事中に強烈な睡魔に襲われると記載されておりましたので、ちょっと、気になりました。

ご参考になる部分がありましたら、ご活用ください。

こんばんは。
横浜馬車道にあるカウンセリングルームです。

お辛い状況が伝わってきました。
まずは医師の診察が必要と思われます。

お薬についてですが、マイスリー以外にも睡眠薬の種類はあり
眠りに就く、きちんと睡眠が続くようにする、更に眠れるようにする、など
睡眠薬も効果がそれぞれ異なります。

医師に薬の効果も含め相談されてください。

お大事にされてください。

れあさん

かなり混乱した状態にいる事がよくわかりました。
睡眠のリズムがくるっているのは、あなたの混乱から生じる結果なので、睡眠導入剤を医師から処方されて、飲んでも、一時的に良くなることはあるかもしれませんが、事態の解決には結びつかないと思います。
そこで、今あなたにとって問題は何なのかを1つ1つ一度心の中の棚に整理して並べてみてください。
きっと、ここに上がった以上にたくさん出てくることでしょう。全部あげる必要はありません。
そののち、その中で一番気になることを1つだけ取り上げ、考えてみてください。そのことを考えると、体のどこかが、何か変な感じになることが分かると思います。
一体その部分はどこで、どんな感じになるかを口に出すか、ノートに書き留めてください。
そして、本当にその気になることと、書き留めたことが一致するかを、もう一度考えてください。
あなたの混乱は、よくわからないが、体のその部分にある形で存在していることを確認してください。それだけであなたの心の中に何か変わったことがあったら、御自分で続けられてもいいですし
フォーカシングという手法を使ったカウンセリングをして下さる施設をお探しになって、相談してみるのもいいと思います。
今のあなたは、混乱が螺旋を描いて上昇してしまっているような状態なので、さまざまな悪い状態が現れてしまっていると考えたほうがいいと思います。
どこかで、最初の螺旋を一日も早く切られることを祈っております。

まず、ストレスが大きく関係していると思います。
あとは、体内時計がくるっていることと、自律神経の乱れです。

マイスリーは、睡眠導入の働きだけなので、飲んだからといって必ず眠れるとは限りません。また、翌日の午後くらいになると、体がだるくなったり眠気を感じたりで、昼間の活動に影響する場合があります。

自律神経の整え方ど、よろしかったら無料でご教示いたします。
夜は、交感神経から副交感神経を高めることが大事です。寝る前野のパソコンは、睡眠障害の原因となりますのでご注意ください。

呼吸法や瞑想も有効かと思います。お気軽にメールしてください。
お待ちしております。

れあさん、初めまして。
カウンセラーの須賀と申します。
主に眠れないがゆえに、生活にもいろいろ支障が出ていて、おつらい状況をお察しします。

れあさんの症状を拝見する限りですが、うつの諸症状とよく似ています。
実際の病名については、お医者さんが診断するものなので、確かなことは言えませんが。
ですので、今まで受診したお医者さんが合わないのであれば、区役所か保健所に相談して、
別のお医者さんを受診してみてはどうでしょうか。

睡眠障害以外の症状も、とても心配ですから、早めに受診されることをオススメします。

よかったら、参考にしてみてください。