スワミィ❤

これはね、克服するものではなく、自然に収まっちゃうものなの。

５年後、１０年後も、１０代の今の自分と同じなんてことは、２００％ないから大丈夫❤

君の場合、緊張する幅が人よりちょっと広いだけ。

いろいろ経験するとその幅が段々狭くなるよ。

その為には、失敗してみんなに笑われたら、君も一緒に笑っちゃえ。

”あははは、やっちまったよ、えへ”、てね。

それか手のひらに”人”という字を書いて、それを飲み込むフリをするの。

昔から緊張を解くお呪いで、人によっては効果抜群よ。

たまに、手のひらの”人”の字を飲み込もうとして、口に持って行ったら、

偶々通りかがった虫さんをパクって食べたことがあるけど、

それには注意していね。食べると苦いから。

スワミィより❤

新川公園前メンタルカウンセリング　心理カウンセラー　千嶋のりえです。


ご相談ありがとうございます。


極度の緊張感を緩和するには、何かに転嫁させる事が簡単な手段です。

あなたは、自身の症状の前触れを感じて反応しているようです。
この段階で、身体のリズムを整えて置きましょう。

人前で緊張が起きると、微弱なりともパニックの状態になると思います。
これを無防備に受けようとすると震えや紅潮へ反応してしまいます。


緊張が弱いうちに、上靴の中で足の指を軽く動かしてリズムを取ってみて下さい。
左右どちらかで大丈夫です。
誰にも気付かれずに安定させる事が出来る簡単な方法です。

声に関しては、強弱の発声方法を訓練すると良いです。
カラオケに行った時や、浴室でも出来ます。
普段から発声に慣れて置く事が良いと思います。


声も身体の震えも全てに心が関与します。
安心する事が一番大切です。


心理カウンセラー　千嶋のりえ

ガクガクブルブル震えるのは当然なことですけどね～。

心と身体は連動しているので、そうなります。
俳優のように普段から、身体も意識的に動かしている人は、ある程度コントロールが出来ます。

心から働きかける方法もたくさん知っていますけど、ちょっと長くなるので、
お薦めのメソッドだけご紹介します。（北海道の方なようなので、受けることが出来るかわかりませんが）

ぼく自身お薦めで、実際に多くの方に体験してもらっているのが、
「インプロ」です。

即興のことです。
これは元々演劇のメソッドなんですけど、正解や不正解がなく、その場でどんどん創造していくものです。やってみれば実に楽しいものです。

どうしても日本人は、正解を求められるあまり間違いを恐れ、
成功を求められるあまり失敗を恐れます。

随分と悪習慣がついてしまっています。

インプロであれば、自由で楽しい環境の中に身を置き、
表現することに慣れることが出来ます。

話し方講座とかに通うよりもずっと効果がありますよ。

ぼくはそのインプロの専門家でもあります。

一応ＨＰのＵＲＬを載せておきますので、ご参考に。
http://feather-project.com

読んだところ、「かっこ悪い」「笑われる」「はっきり話せる人の方が絶対特だ」という先入観で頭の中が一杯だという感じがします。

声が震えるくらい一生懸命、真っ正直に、誠意を持って教科書を読んでいるのだから、誤魔化したりずるしたりしていないという、人間性のアピールが逆に出来てますよ。

震えてしまうから仕方ないのです。声が出ない人、顔が真っ赤になる人、照れ笑いしてしまう人、あがってるように見えないけど実はいつも普段の自分を出せない人、それぞれ、色んな人がいます。

仕方ない事は取り敢えず認めるしかないのです。「かっこ悪いけどこれが自分だから仕方ない。とにかく読み切ろう」・・・そして繰り返し開き直って読んでいるうちに、少しでもましになればしめたものです。

悪いことをしてるわけではないので、そんなに構えなくても、まわりは気持ちをわかってくれてますよ。

恐怖性不安障害と言うのがあります。「失敗したらどうしょう」「きちんと文章が読めるだろうか」などですが、ほとんどが「予期不安」で終わります。「完全主義の人」がこのように考えます。先生も、国語の教師を定年退職して、カウンセラーをしていますが、「間違ってしまう事は多くあります。」失敗を感じたら「訂正」したら良いのです。誰でも人前で緊張しない人はいません。教卓のうえの姿や表情と、教卓に隠れている下半身は違います。」新任時代は「足が震えて困っていました」しかし、表情は「笑顔」です。「感じの間違いなんか何度か生徒に指摘されました。（わざと間違って黒板に書いてやることもありますが＝＝＝」　さて克服方法ですが、「腹式呼吸の練習をしてください。」落ち着きますよ。